Tuzsuz Diyet Listesi

8 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği Kcal'dir.

Yemek pişirmenin görünüşte vazgeçilmez bir bileşeni olan tuzun aşırı kilo sorunlarına yol açabileceğini hiç düşündünüz mü? Gerçek şu ki, tuz sıvıyı tutar ve vücuttaki metabolik süreçleri engelleyebilir. Sonuç olarak fazla kilolara merhaba diyoruz.

Şimdi bahsetmek istediğimiz beslenme sistemi, tuzu tamamen reddetmek anlamına gelmiyor, sadece diyetimizdeki tuz miktarında bir azalma olduğunu gösteriyor. Bu kilo verme yöntemi hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Tuzsuz diyet gereksinimleri

Bu nedenle, tuzsuz beslenmenin temel gereksinimleri aşağıdakileri içerir.

Dilerseniz yemeğe tuz da ekleyebilirsiniz. Ancak bu, yemeğin hazırlanması sırasında değil, zaten hazır olduğunda yapılmalıdır. Pek çok insan, farkına varmadan vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla tuzu tüketerek aşırı yemek yemiştir. Sonuçta, genellikle yemeğimizi iki kez tuzluyoruz - pişirirken ve yemeden hemen önce. Hedeflerimizden birinin vücuda giren tuz miktarını azaltmak olduğunu unutmayın, bu nedenle hazırlanan yemeği biraz tuzlayın.

Tadı iyileştirmek için soğan, sarımsak, otlar, çeşitli baharatlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz. Dene. Yemekleri nasıl modernize edip onlara yeni tatlar verebildiklerine şaşıracaksınız. Bu yeme davranışı, hem sağlığın hem de iyi bir figürün korunmasına yardımcı olan yeni yeme alışkanlıklarının geliştirilmesine katkıda bulunur.

Elbette diğer diyetlerde olduğu gibi tuzsuz bir diyette de belli kurallara uymakta fayda var. Sadece çok fazla tuz yiyememekle kalmaz, aynı zamanda yağlı ve tatlı yemekleri, füme etleri, turşuları, turşuları da en azından bir süre diyetten çıkarmanız gerekir. Kuzu ve domuz eti, tuzlu atıştırmalıklar (cips ve fındık gibi), kurutulmuş, salamura, kurutulmuş balık, yağlı et suları (hem et hem de balık), sosisler, sosisler ve diğer açıkçası zararlı ve yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeçmeniz önerilir.

Ölçülü olmayı ve sağlıklı ve dengeli beslenmenin kurallarını unutmayın. Az yağlı haşlanmış et ve balık, deniz ürünleri, meyveler, sebzeler (tercihen nişastalı olmayan), ekşi meyveler, az yağlı süt ve süt ürünleri, peynir, yumurta, çavdar ve buğday ekmeği diyetinin temeli yapılması önerilir. İçeceklerden çay, jöle, şekersiz kuru meyve kompostosu tavsiye edilir.

Tuzsuz bir diyetin kurallarına göre uzun süre yaşayabilirsiniz, çünkü doğru beslenme ilkelerine aykırı değildir ve vücut için strese dönüşme olasılığı düşüktür. Birkaç gün rahatsızlık hissetmezseniz, tuzu tamamen bırakabilirsiniz. Ancak her zaman böyle yemeniz tavsiye edilmez. Çok fazla tuz zararlı ise, yeterince tuz tüketmemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

İstediği kiloya tartıya çıktığında bir türlü ulaşamayanlar, diyette hayal kırıklığı yaşayıp eski sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönebilir. Sağlıklı ve kalıcı yollarla zayıflamak isteyenlerin daha kolay kilo verebilmeleri için diyet listesini sizlere araştırdık. Sağlıklı yollarla zayıflamak istiyorsanız, önerebileceğimiz muhteşem bir liste var! Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan 1 haftalık örnek diyet listesi..

Vücudunuzdaki fazla kiloların kusursuz görünümdeki bir fiziğe engel olduğunu düşünüyor ve bunun içinde diyet yapmaya karar verdiyseniz istenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama tercih edilecek olan diyet içeriğinin vücuttaki yağları eritmeye ve fazla yemeyi engelleyen tok tutucu besinlere yönelik olmasıdır.Hem sağlığınızı koruyup hem de incecik bir bedene sahip olmak istiyorsanız bunu doğal yollarla gerçekleştirebileceğiniz sağlıklı diyet listelerine ihtiyacınız vardır demektir. Uzmanların sağlıklı zayıflamaya yönelik Ketojenik diyet uygulanabileceğini tavsiye ettiği gibi vücudun ihtiyaçlarına uygun beslenme tarzı ile zayıflama görülebilir. 

İLİŞKİLİ HABEREn kalıcı diyet listesi! Kesin kilo verdiren en sağlıklı diyet

EVDE HIZLI VE KALICI KİLO NASIL VERİLİR? HIZLI ZAYIFLATAN İPUÇLARI

Evde sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı zayıflamanın püf noktaları

1- ŞEKER VE NİŞASTAYI MUTFAĞINIZDAN KOVUN

Karbonhidratlı gıdaların ele başı şeker ve nişasta tüketimine bir an önce son verin. Böylelikle açlık seviyeniz inecek ve vücudunuza daha az kalori yüklemiş olacaksınız. Diyet listesi yaparken karbonhidratlara çok az yer verip, böbrekteki sodyum ve sıvıyı dışarı atarak insülinin inmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu şekildeki beslenme ile 7 günde  ortalama kilo vermek mümkün.

2- DÜŞÜK KARBONHİDRATLI SEBZELERE MERHABA DİYİN

• Brokoli
• Karnabahar
• Ispanak
• Domates
• Lahana
• Brüksel lahanası
• Pazı
• Marul
• Salatalık

Akşam sofranızı bu sebzelerle şereflendirmekten çekinmeyin. Ağrılığı et ve sebze olan bir diyet, sağlıklı kilo vermek için gerekli olan tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

Kilo verdiren sebzeler hangileri? Sağlıklı diyet için beslenme şekli

3- AŞIRI KARDİYO EGZERSİZLERİ YAPMAYIN

Yağ yakımı için her ne kadar etkili olsa da kardiyonun aşırısı; hızlı kas kaybını, fazla yeme isteğini tetiklemektedir. Bölgesel zayıflama hareketlerinde vücudunuzda yağlanmanın biriktiği yerdeki kasları çalıştıran hareketleri uygulayarak daha az yorulma ile yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

İLİŞKİLİ HABERSu içerek nasıl kilo verilir? 1 haftada 7 kilo zayıflatan su diyeti! Aç karna su içerseniz

METABOLİZMA HIZLANDIRMA VE SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN YOLLARI

Metabolizma nasıl hızlandırılır? Hızlı metabolizma çalıştırma yöntemleri

Hareketsiz geçen bir hayat biçimi, stres, tiroit bezinin gerektiği gibi düzenli çalışmaması gibi etkenler zayıflamada metabolizmanın hızını düşürebiliyor. Kilo alıp verme durumunda bir hayli önemli bir konumu olan metabolizmanın hızı için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar şu şekildedir:

Düzenli uyuyun. Gece en geç ’de uyuyup sabah en geç ’de uyanın. 
Aksatmadan aerobik egzersiz uygulamayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakika yürüyüş yapın. Gazlı içecek yerine su tüketimini arttırın. Metabolizmayı en hızlı çalıştıran besin grubu proteinlerdir. Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.

SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

1. GÜN

• Sabah: Haşlanmış yumurta (1 adet) Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim) Maydanoz (8 adet) Yağsız beyaz peynir (2 dilim) Domates (1 adet) Salatalık (1 adet)
• Ara öğün: Yağsız yoğurt (1 kase) Ceviz (3 adet) Yeşil elma (1 adet) Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)
• Akşam: Izgara balık (1 porsiyon) Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak) Söğüş yeşillik (1 kase)

2. GÜN

• Sabah: Sade müsli (5 kaşık) Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase) Fındık (6 adet)
• Ara Öğün: Yeşil elma (1 adet)
• Öğle: Sebze çorbası (1 kase) Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)
• Ara öğün: Kivi (2 adet) Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)
• Akşam: Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak) Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak) Sivri biber (2 adet) Söğüş yeşillik (1 kase)
• Gece: Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

• Sabah: Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
• Ara öğün: Salatalık (2 adet)
• Öğle: Mercimek çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Sivri biber (2 adet) Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase) Ceviz (2 adet)
• Akşam: Esmer makarna (Yarım tabak) Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)
• Gece: Kabak çekirdeği (1 avuç)

4. GÜN

• Sabah: Sade müsli (3 kaşık) Yulaf ezmesi (2 kaşık) Yağsız süt (1 bardak) Tarçın (Yarım tatlı kaşığı) Zencefil (Yarım tatlı kaşığı) Ceviz (3 adet)
• Ara öğün: Ananas (3 dilim)
• Öğle: Sebze çorbası (1 kase) Yumurta beyazı (3 adet) Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile) Söğüş roka (1 kase)
• Ara öğün: Yağsız ayran (1 bardak) Badem (6 adet)
• Akşam: Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak) Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)
• Gece: Elma kurusu (1 avuç) Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

• Sabah: Muz (1 adet) Greyfurt (1 adet) Ceviz (3 adet)
• Öğle: Tavuk şiş (1 porsiyon) Izgara sebze (1 porsiyon)
• Ara öğün: Yağsız ayran (1 bardak) Mürdüm eriği (6 adet)
• Akşam: Bulgur pilavı (Yarım tabak) Brokoli (1 tabak)
• Gece: Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç) Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

• Sabah: Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost
• Ara öğün: Yeşil elma (1 adet)
• Öğle: Mercimek çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Sivri biber (2 adet)
• Ara öğün:
• Badem (6 adet)
• Akşam: Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak) Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak) Sivri biber (2 adet) Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

• Sabah: Tam buğday ekmeği (2 dilim) Haşlanmış yumurta (1 adet) Maydanoz (8 adet) Yağsız beyaz peynir (2 dilim) Salatalık (1 adet) Zeytin (8 adet)
• Ara öğün: Yağsız yoğurt (1 kase) Salatalık (1 adet) Yeşil elma (1 adet)
• Akşam: Ispanak çorbası (1 kase) Izgara köfte (4 adet) Közlenmiş patlıcan ve sivri biber Söğüş yeşillik (1 kase)
• Gece: Siyah üzüm (1 avuç)

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Hollywood diyeti nedir?

Fazla kilolar herkesin baş etmek zorunda kaldığı bir durumdur. Fazla kilolar kişilerin hem psikolojisini hem de sosyal yaşamını oldukça olumsuz etkileyecek düzeyde olmaktadır. Günümüzde tüm vücut tiplerine uygun özel olarak hazırlanmış çeşit çeşit diyet programları bulunmaktadır. Diyet çeşitlerinden biri olan Hollywood diyeti, oruç tutmaya yakın bir diyet programı olarak bilinmektedir.

Hollywood diyeti; 30 günlük yapılmakta ve bu 1 aylık süreç içerisinde 16 kilo vermeyi amaçlamaktadır. Hollywood diyeti, diğer diyet türlerine göre daha kısa sürede kişi üzerinde etkisini göstermektedir. Diyet süresi boyunca hastada herhangi bir sağlık sorunu yaratmayan bu diyet programı, katı bir yiyecek yenilmeden sürdürülmektedir.

Diyet programı çoğu kişiye ağır gibi görünse de yapamam düşüncesini akıllara getirse de göründüğü gibi zor bir diyet programı değildir. Hollywood diyeti ile fazla kilo kaybı yaşansa da vücuttan sıvı kaybı olmamaktadır. Çünkü diyetin ilk günlerine sıvı detoksu ile başlanmaktadır. Hollywood diyeti uygulayacak olan kişiler öncelikle vücutlarını tam tamına tanıyan kişilerden oluşmalıdır. Diyetin günü gününe uygun olarak kullanılması halinde kilo arasında kilo verilmesi mümkündür. Uygulayan çoğu kişi etkilerini kısa sürede görmektedir.

Bu yazımızda Hollywood diyeti nedir, Hollywood diyeti nasıl yapılır, Hollywood diyeti kimler için uygundur, Hollywood diyeti avantajları nelerdir, Hollywood diyetinde yenilebilecek gıdalar nelerdir ve Hollywood diyetinde yenilemeyecek gıdalar nelerdir sorularını detaylı olarak cevaplandıracağız.

Hollywood diyeti nasıl yapılır?

Hollywood diyeti 30 gün süren bir diyettir ve uygulayan kişiler her gün programa sadık kalarak ilerlemelidir. Hollywood diyeti ilk bir haftasını gün gün aşağıda belirteceğiz. Hollywood diyeti ilk bir haftası şöyle ilerlemektedir:

funduszeue.info 2.Gün: Diyette illk iki gün öncelikle vücuttan ödemin atılması için sadece sıvı alımı yer almaktadır. Taze olarak sıkılmış meyve ve sebze suları, yeşil çay tüketilmelidir.

3.Gün: Kahvaltı; salatalık, domates, 30 gram yağsız peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, 1 fincan yeşil çay, öğle yemeği; limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata, akşam yemeği; 1 porsiyon haşlanmış veya ızgarada pişmiş tavuk eti, 1 kepçe sebze çorbası ve 1 porsiyon haşlanmış brokoli, yeşillik

4.Gün: Kahvaltı; salatalık, domates ve bunlarla beraber yeşil sebzeler, 30 gr yağsız peynir, 1 fincan bitki çayı, öğle yemeği; limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata, akşam yemeği; gr mantar, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 2 yumurta ile hazırlanmış omlet

5.Gün: Kahvaltı; 2 dilim kepek ekmeği, 30 gr yağsız peynir, 1 fincan yeşil çay, salatalık, domates ve yanında yeşillik, öğle yemeği; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata, akşam yemeği; gr ızgara veya buğulama yöntemi ile hazırlanmış balık, 2 porsiyon yeşillik ve kuru soğan

6.Gün: Kahvaltı; 1 dilim tam buğday ekmeği, 30 gr yağsız peynir, salatalık ve domates ile birlikte bol yeşillik, öğle yemeği; limonlu ve 1 tatlı kaşığı ile hazırlanmış salata, akşam yemeği; 1 kepçe yağsız ve tuzsuz olarak hazırlanmış sebze çorbası, 1 porsiyon ızgara veya buğulama yöntemi ile hazırlanmış hindi veya tavuk eti

7.Gün: Kahvaltı; 30 gr yağsız peynir, 1 fincan bitki çayı ve domates, salatalık ile bolca yeşillik, öğle yemeği; limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata, akşam yemeği; 1 porsiyon sebze çorbası, gr ızgarada pişirilmiş balık, 1 porsiyon yeşillik, kuru soğan

Diyet programının geri kalan diğer günleri döngü şeklinde devam etmektedir. Öğün öğün tekrarlayan bu diyet süresi bittiğinde uygulayan kişiler diyet sonucu karşısında mutlu olacaklar ve istemediği fazla kilolarından kurtulmuş bir şekilde yaşamlarına devam edecektir.

Hollywood diyeti kimler için uygundur?

Hollywood diyeti; herkese uygun bir diyet programı değildir. Diyet programı, hassas bünyeye sahip kişiler için önerilmemektedir. Katı gıdaların tüketiminin kesildiği bu diyette hamile ve emziren annelerin yer alması doğru bulunmamaktadır. Ayrıca akşam saatlerinden sonra bir şey yenilip içilmediği için de şeker hastaları Hollywood diyeti yapabilecekler arasına girmemektedir. Kalp hastası, daimi ilaç kullanan ve ağır hastalar da bu diyeti uygulayamazlar.

Hollywood diyeti avantajları nelerdir?

Hollywood diyeti, kısa sürede çok kilo verdiren diyet olarak anılmaktadır ve bu da diyeti uygulamak isteyen kişiler için mükemmel bir avantajdır. 30 gün süren bu diyette başlarda kişiye zorlayıcı olarak görünebilir fakat ileriki günlerde kişi alışacaktır ve diyet süresi bittiğinde etkilerini fazlasıyla görecektir. Hollywood diyeti ile beraber düzenli diyet programının uygulanması dahilinde diyabet riski azalmakta, kolesterol düzeyi yükseltmekte, enerji düzeyi artmakta ve günlük yaşamda konsantrasyon artmaktadır. Her bünye bu diyet için uygun bir aday olmayabilir ve bazen diyet süresi boyunca ufak yan etkiler de görülebilmektedir.

Hollywood diyetinde yenilebilecek gıdalar nelerdir?

Hollywood diyeti, her diyet çeşidinde olduğu gibi kişilerin kilo vermelerine yardımcı olacak yiyecek ve içecekleri barındırmaktadır. İlk 2 gün sadece sıvı alımı olan bu diyet programı çoğu kişiye başlarda zor gelmektedir ve devamını getirmeyi istememektedir fakat diyet programlarını uygularken azimli ve sabırlı olmak güzel sonuçları da beraberinde getirmektedir. Hollywood diyetinde yenilmesi uygun görülen gıdalar şunlardır:

• Meyve suyu, sebze suyu
• Yağsız peynir
• Haşlanmış yumurta
• Çavdar ekmeği
• Bol yeşillikli salata
• Sebze çorbası
• Yağsız ve derisiz tavuk eti
• Salatalık, domates
• Tam buğday ekmeği
• Yeşil çay
• Buğulama yöntemi ile pişmiş balık

Hollywood diyetinde yenilemeyecek gıdalar nelerdir?

Hollywood diyetinde yenilecek ve yenilmeyecek gıdalar yer almaktadır ve bazı gıdaları tüketmek diyet süresince yasaktır. Hollywood diyetinde yenilemeyecek olan gıdalar şunlardır:

• Kafein içeren içecekler
• Siyah çay
• İçki, sigara
• Abur cubur ürünleri

Hollywood diyetinde yer almayan yiyecek ve içecekleri diyeti uygularken yediğiniz ve içtiğiniz taktirde diyetinizden bir sonuç almanız imkansız hale gelmektedir.