Ramazanda Nasil Kilo Verilir

Ramazan ayı, özel beslenme rutini nedeniyle, birçok kişi için endişe kaynağı oluyor. Özellikle, diyet yapanlar, kilo almak veya vermek için çaba sarf edenler ve spor yapanlar için Ramazan’da beslenme soru işaretleriyle dolu. Aslında bu dönemi de yılın diğer zamanları gibi düşünmek ve beslenme planlamasını yaparken genel doğruları göz ardı etmemek gerekiyor. Ancak, kültürel yemek alışkanlıkları nedeniyle Ramazan ayında kilo kontrolü çok daha güç oluyor. Bu bağlamda, senin için Ramazan’da doğru beslenme tüyoları hazırladık. Sen de evindeki davetlerde, iftar sofralarında ve konuk olduğun yemeklerde önerilerimize kulak vererek bu ayı kilo sorunu yaşamadan tamamlayabilirsin. 

Ramazan&#;da Nasıl Beslenmeli?

Ramazan ayında, öğün düzenleri ve sayısı farklı oluyor. Ancak gün içinde alınması gereken besinler, çalışma ve spor rutininin değişmemesi, kilo kontrolünü zorlaştırıyor. Öncelikle, bu sorunu aşmak için planlı, programlı menüler oluşturmaya dikkat etmelisin. Ramazan henüz başlamadan günde iki öğün yemeye alışabilir, hatta aralıklı oruç sistemiyle bedeninin bu sürece sarsılmadan alışmasını sağlayabilirsin. 

Özellikle iftara dek çok acıktığından, yemek saati gelene dek ellerinin açlıktan titrediğinden şikayet ediyorsan düşük glisemik indeksli beslenmenin faydasını görebilirsin. Kan şekerin bir anda yükselmediği için ani düşüşlerin de önüne geçebilirsin.  

Ramazan&#;da Diyet Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Ramazan ayında diyet yapanların, yemeklerini iki öğün veya iki ana, bir ara öğün şeklinde planlaması öneriliyor. Ayrıca, sık sık öğün atlanmaması çok önemli. Zira özellikle sahurun atlanması durumunda, metabolizma hızı düştüğü için diyet süreci olumsuz etkileniyor. Dilersen, haftada yalnızca bir gün, günde 1 öğün beslenmeyi deneyebilir ve vücudunu şaşırtabilirsin. Fakat tek öğün yiyeceğin günlerde, menünün tüm besin ihtiyaçlarını karşılayacak kadar zengin olduğundan emin olmalısın. 

Uzun süre açlıktan sonra bir anda ağır yemekler yemeden, çorba ile öğünlere başlayabilirsin. Ancak diyeti zora sokacak, unlu çorbalar yerine konsome türü berrak çorbalara yönelebilirsin. Yemek sırasında şekerli içecekler yerine, şekersiz, doğal meyve kompostoları alabilir veya ayran gibi içeceklerden seçim yapabilirsin. 

Vücudun saatler boyu susuz kalması oldukça zararlı. Bir de çok tuzlu yiyecekler yendiğinde suyun verimli kullanımı imkansız hale geliyor. Bu nedenle Ramazan’da diyet yapıyorsan, kesinlikle yemeklerde tuz kullanımını azaltmalısın. 

Geçerliliğini her daim koruyan bir bilgiyi daha hatırlatabiliriz. Sofranda mümkün olduğunca fazla renk sebze bulundurmalı, her öğünü salatayla çeşitlendirmeli ve sebzeleri, düşük ısıda pişirerek yemek haline getirmelisin. Böylecek kolaylıkla vitamin alabilir, diyet yapsan bile zinde hissetmeye devam edebilirsin. 

Ramazan&#;da Sağlıklı Beslenme

Günde sadece iki öğün beslenmek ancak yeterli besin değerini ve enerji verecek gıdaları tüketmek özel bir planlama gerektiriyor. Ramazan’da sağlıklı beslenme için dikkat edeceğin noktalar aslında o kadar da zor ve karmaşık değil. Günde iki öğün beslenirken, 

• İlk öğünde (sahur) sana enerji verecek yiyecekleri tercih etmeyi unutmamalısın. Ayrıca, beyaz un veya şeker gibi sağlıksız karbonhidratlar yerine sağlıklı karbonhidrat içeren sebzeleri sofrana almalısın. 
• Uzun süre aç kalacağın için lifli besinlere sofranda yer açmalısın. Örneğin kahvaltıda, yeşilliklerden, mevsim sebzelerinden oluşan salatalara yer verebilirsin. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini yiyerek lif alımını artırabilirsin. 
• Yüksek glisemik indeksli gıdalarla beslenmek, kısa sürede acıkmaya yol açıyor. Bu nedenle, sahurda mümkün olduğunda düşük glisemik indeksli besinlere yönelebilirsin. Ekmek yerine yulaf, süt ürünleri, zeytin ve yumurta ile kahvaltı yapabilirsin.
• İftarda da hem tok tutacak hem de glisemik indeksi düşük besinler var. Nohut ve barbunya, mercimek gibi baklagiller, havuç ve lahanagiller örnekler arasında.  
• Uzun saatler sonra, bir anda ve hızlı yemek yemek sindirimi zorlaştırdığı için yemeklerde bol bol baharat kullanmalısın. Özellikle zerdeçal, zencefil, kimyon ve kişniş ile yemeklerin daha kolay sindirilmesini sağlayabilirsin. 
• Sahur ve iftarda, sofranda kavrulmamış kuruyemişlere yer açmalısın. Sağlıklı yağ ve mineral alımını bu şekilde desteklemen mümkün.
• En az haftada bir et ve deniz ürünü tüketmelisin. B12 gibi vitaminleri ve omega 3 gibi bileşenleri bu şekilde edinebilirsin. 
• Margarin gibi işlenmiş yağlar yerine tereyağ ve zeytinyağıyla yemek yapabilirsin. Mümkünse ayçiçek yağı ve riviera zeytinyağı gibi rafine yağlar yerine sızma zeytinyağı kullanmalısın. Böylelikle inflamatuar etkiyi azaltabilirsin. 
• İftardan sahura dek en az 2 litre su içmeyi ihmal etmemelisin. 

• Pilavlık pirinç yerine basmati veya yasemin pirinci kullanarak, pilavdaki glisemik indeksin daha düşük olmasını sağlayabilirsin. 
• Çay yerine yeşil çay tüketmeye gayret etmeli, tamamen geçiş yapamıyorsan bile çay demlerken içine biraz yeşil çay veya zeytin yaprağı ekleyerek antioksidan etkiyi artırmalısın. 
• Beyaz unla hamur işi yapmak yerine, tuzlularda yulaf unu, mercimek veya nohut unu kullanmayı  tercih edebilir, tatlılarda keçiboynuzu unu gibi alternatiflere yönelebilirsin.
• Beyaz şeker yerine doğal hurma özütü kullanarak şeker isteğini bastırabilirsin. 

Ramazan&#;da Nasıl Kilo Verilir?

Ramazan ayında kilo vermek için tek başına diyet maalesef yeterli değil. Hareket de bir o kadar önemli. Özellikle iftar sonrasında, enerjinin yükselmesiyle yürüyüş yapmayı tercih edebilirsin. Her gün, en az 30 dakika orta tempoda yürüyüş yaparak kilo kontrolü sağlaman mümkün. Eğer amacın kilo almamak değil, kilo vermek ise o zaman yürüyüş süreni artırabilir ve egzersizleri çeşitlendirebilirsin. Örneğin, iftar sonrası yürüyüş yaptığın günün dışındaki günleri fitness ve pilates gibi farklı etkinliklere ayırman mümkün. 

Üstelik çok çeşitli ekipmana veya kıyafete de ihtiyacın yok. Dilersen Skechers’ın senin için hazırladığı ekipmansız pilates videosundaki hareketlerden yararlanabilirsin: 

Kadınlar yalnızca bir sporcu sütyeni giyip, rahat kıyafetler tercih ederek spora hazır olabiliyor. Hızla yapılabilecek spor kombininde kadın spor tayt modelleri başrolleri üstleniyor. Erkekler ise bir erkek eşofman takımı giyerek egzersize hazır hale geliyor. 

Ramazan&#;da Kilo Almak

Ramazan ayında kilo almak için birçok kişi özel bir çabaya ihtiyaç duymuyor, zira özellikle davet sofralarında yer alan karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek besinler vücudun kilo almasını kolaylaştırıyor. Ancak sağlıklı kilo almak için dikkat edilmesi gereken noktalar var. Yağ değil, kas ile kilo artırmak için protein alımını artırmalısın. Et, süt, yumurta ve bakliyat tüketimini yoğunlaştırmalı ve ağırlık egzersizlerini çoğaltmalısın. İşte senin için Ramazan’da sağlıklı kilo almaya yardımcı olacak önerilerimiz: 

• Sahurda, yumurta, peynir, yoğurt, çiğ kuruyemiş, meyve yiyebilirsin. 
• Kilo almak için çok şekerli ve unlu gıdalar tüketmek yerine, meyve ve sebze alımını artırabilirsin. Sağlıklı gıdaları daha büyük porsiyonlarda yiyerek, sağlıklı yağ tüketimini artırarak kilo alman mümkün. Örneğin öğünlerinde zeytine, avokadoya daha sık yer verebilirsin. 
• Akşam yemeğinde sebze yemeği, yoğurt, peynir, et ürünleri tüketmelisin. Salata yerine piyaz gibi protein ve sağlıklı karbonhidrat içeriği yüksek alternatiflere yönelebilirsin. 
• İşlenmiş ve paketli gıdalar yerine bol kuruyemiş, şekerli tatlı yemek yerine meyve tüketmeye çalışmalı, bu şekilde kilo alımını desteklemelisin. 
• Çay ve kahve içerken içine süt ekleyebilirsin. 

Kilo almak, kas kütleni artırmak için yapacağın egzersizlerin başında ağırlık çalışmaları geliyor. Çok bol veya dar olmayan erkek ve kadın spor tişört çeşitlerini giyerek dambıllarla çalışma yapabilirsin. Bunun yanında, bilek ağırlıklarını kullanarak egzersiz yapabilirsin. Ağırlıkların paçalarına değerek rahatsızlık vermemesi için kadın ve erkek spor şort modellerini giymeyi tercih edebilirsin. 

funduszeue.info ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak funduszeue.info yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca funduszeue.info yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler funduszeue.info yorum sayfalarında paylaşılamaz.

funduszeue.info yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve funduszeue.info bunlardan sorumlu tutulamaz.

funduszeue.info yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Ramazanda sağlıklı beslenerek zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? Ramazan ayında oruç tutarken manevi olarak güçlenirsiniz. Aynı zamanda ramazan ayı size oruç tutarken dengeli ve kontrolü beslenmeyi mümkün kılar. Öğünler arasında sağlıklı ve dengeli beslenmek oruç tutulan zamanı kolaylaştırarak bağışıklığın güçlü kalmasını sağlar. Bu sürede kilo kontrolünüzü sağlayarak yeme alışkanlıklarınızı düzenleyebilirsiniz. 

Oruç bir zayıflama yöntemi değildir ancak sahur ve iftar vakitlerinde dengeli bir şekilde sağlıklı beslenerek kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Sağlıklı bir diyet listesi ile günlük almanız gereken kaloriyi dengeli bir şekilde iki öğünde alabilmeniz mümkündür.

Öncelikle sahur ve iftar vaktinde yemek seçimine dikkat edilmesi gerekir. Uzun süre aç kalındığında kan şekeriniz düşebilir. Kan şekeriniz düştüğünde hızlı ve aşırı yeme isteği başlar. Bu durum kontrol edilmediği takdirde kilo almanıza sebebiyet verebilir. Kilo alımını önlemek için iftarda yüksek karbonhidratlı, aşırı yağlı ve baharatlı yiyecekler tercih edilmemelidir. 

Ramazanda Neden Kilo Alınır? 

Ramazan ayında öğünler arasındaki açlığın etkisiyle fiziksel aktivitelerin azalması, uzun süreli açlık sonucu metabolizmanın yavaşlaması; sahur ve iftar vakitlerinde kontrolsüz, hızlı yemek tüketimi sonucu kilo artışı olabilir. Ancak günlük almanız gereken kaloriyi dengeli bir şekilde öğünler arasında dağıttığınız sürece kilo alımını engelleyebilirsiniz. 

Ramazan Ayında Oruç Tutularak Kaç Kilo Verilir? 

Ramazanda oruç tutarak kilo alımı ve kilo kaybı kişinin beslenmesine bağlı olarak gözlemlenir. Düzenli ve sağlıklı beslenmeyle ramazanda kilo verilebilir. İftar sonrası yapılan hafif egzersizler kilo vermenize yardımcı olur. Sahursuz tutulan bir orucun kilo vermenize fayda sağlamadığını ise bilmelisiniz. Öğünlerde dengeli kalori alımıyla kilo kontrolünüzü sağlayabilirsiniz.

Ramazanda Kilo Almamak için Öneriler

Ramazan ayında öğün zamanları sınırlandırılır. Öğünlerde tüketilen besinlerde yasaklama yoktur. Ancak kilo alımını önlemek için sınırlamalar koyulabilir. Açlık sırasında; kan şekeri düşebilir. Sahurda şeker değerini dengede tutacak; besin değeri yüksek yiyecekler tüketilmelidir. Ramazanda kilo almamak için dikkat etmeniz gereken birkaç ayrıntı bulunmaktadır: 

Sahur ve İftarı Ara Öğünler ile Destekleyin

Metabolizmanızın yavaşlamasını engellemek için öğün sayılarınızı arttırabilirsiniz. İftarda ana yemeğinizi çorba ve salatanızı yedikten bir süre sonra tüketebilirsiniz. Yemek sonrası tatlı ve meyve saatlerinizi dengeli bir şekilde düzenlemelisiniz. Böylelikle ramazan boyunca 2 öğün değil birkaç öğünde beslenerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. 

Sahura Uyanmak Önemli

Sağlıklı beslenmeniz için sahura kalkmak önemlidir. Sahurda tüketilen besinler hafif ve doyurucu olmalıdır. Sahur sonrası uykuya dalış gerçekleştiği için kilo aldıran, mideyi rahatsız edebilecek yiyecekler tüketilmemelidir. Besinlerin; karbonhidrat, protein ve yağ içeriklerinin dengeli bir şekilde dağıtılması gerekir. Sahurda yumurta, yoğurt, kuru yemiş, süt ve meyve gibi gıdaların yenmesi tavsiye edilir. 

İftar Menünüzde Salata Bulunmalı

İftar menüsünde mutlaka salata bulunması tavsiye edilir. Salata; düşük kalorili ve yüksek lif içeren bir besindir. Salatanıza limon ve sirke ekleyerek metabolizmanın hızlanmasına katkıda bulunabilirsiniz. 

Orucunuzu Hurma ve Su ile Açın

İftar öncelikle hurma ve su ile açılmalıdır. Ardından ana yemekten önce çorba tüketilmelidir. Hurma besin değeri yüksek bir besindir. İçme suyu ise iftarda fazla yemek yemenizi önleyebilir. Böylelikle midenize ani bir yükleme yapmazsınız. Çorba ise tokluk hissini arttırarak fazla yemek yemenizi önleyecektir. 

Yemekleri Yavaş Çiğnemeye Özen Gösterin

Metabolizmanın sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için yiyecekler yavaş bir şekilde tüketilmelidir. Hızlı bir şekilde yiyecekleri tüketmek; kilo almanıza neden olabilir. Vücudunuzun yediklerinizi sindirmesine zaman tanıyın. 

Dengeli ve Sağlıklı Beslenin

Öğünler arasında aç kalmamak için besin ve lif değeri yüksek doğal gıdalar tüketilmelidir. Kuru yemiş, meyve ve yoğurt gibi yiyecekler uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Sahur ve iftarda kızartma yerine fırında ve buharda hazırlanabilecek yiyecekleri tercih edebilirsiniz. 

İftar Sonrası Hareket Edin

Ramazan boyunca uzun süreli açlığın verdiği duygu ile fiziksel hareketlerde yavaşlama gözlemlenebilir. Ramazanda zayıflamak istiyorsanız iftar sonrasında en az 30 dakika kısa yürüyüşlere çıkabilirsiniz. 

Bol Bol Sıvı Tüketin

Vücudunuzun sıvı ihtiyacı için sahur ve iftar zamanlarında bol bol su tüketmelisiniz. Sıvı tüketimini yeterli olarak aldığınızda iftar vaktinde aşırı yemek yemeniz de önlenir. Sahurda çay yerine ıhlamur da içebilirsiniz. Böylelikle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Roksi diyet paketleri Ramazan ayında beslenmenize yardımcı olarak kilo vermenizi sağlar. Diyetisyenler tarafından kalorileri özel olarak hazırlanan diyet paketlerimizi; Ramazan ayı boyunca tüketebilirsiniz. Böylelikle oruç tutarken aynı zamanda kilo kontrolünüzü de dilediğiniz gibi yönetebilirsiniz. Ramazanda uygulayabileceğiniz size hitap eden Roksi diyet yemek paketlerine ilgili linke tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Sıkça Sorulan Sorular

Ramazanda kimler oruç tutmamalıdır?

Ramazanda kronik hastalığı olanlar doktor kontrolünde oruç tutmalıdır. Diyabet hastalarının, emziren kadınların ve hamilelerin ise oruç tutması tavsiye edilmez.

Ramazan ayında spor ne zaman yapılmalı?

Oruç tutmanın etkisiyle fiziksel aktiviteleriniz yavaşlayabilir. Ancak düzenli spor yaparak kendinizi daha dinç hissedebilirsiniz. Ramazanda spor yapılabilir, önemli olan sporun yapıldığı zaman aralığıdır. Aç karna spor yapılmamalıdır; spor esnasında ter yolu aracılığıyla kaybedilen su geri alınmadığında tansiyon düşmesine neden olur. Bu sebeple iftardan 2 saat sonra sporunuzu yapmanız tavsiye edilir.

Sahurda tok tutan yiyecekler nelerdir?

Gün içerisinde acıkmamak için sahurda besin değeri yüksek besinler tüketilmelidir. Sahur yaygın olarak kahvaltı tarzında yapılır. Bu yüzden sahurda; peynir, yoğurt, yumurta, süt ve zeytin çeşitlerini tüketebilirsiniz. Aşırı yağlı ve karbonhidratlı yiyecekler ise sahurda tercih edilmemelidir. Çünkü bu besinler hem kilo almanıza sebebiyet verir hem de gün içerisinde susatır.

Ramazanda diyet ile zayıflayabilir miyiz? Ramazanda diyet yapılır mı?

Ramazanda sağlıklı ve dengeli bir beslenme programıyla diyet yapılabilir. İftar ve sahur arasında vücudunuzun alması gereken vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde aldığınız takdirde sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Ramazanda ne kadar su tüketmeliyiz?

Ramazanda gün içerisinde vücut saat susuz kalır. Bu yüzden iftar ve sahur arasında vücudunuzun ihtiyacı olan sıvıyı tüketmeniz hem sağlığınız açısından hem de kilo vermeniz için gereklidir. İftar ve sahur arasında lt su tüketmeniz tavsiye edilir.

Ramazan ayında hızlı kilo nasıl verilir?

Ramazan ayında hızlı kilo öğünlerde dengeli beslenilerek verilir. İftara hurma ve su ile başlayarak midenizi yumuşatabilirsiniz. Devamında çorba ve salata yiyerek sağlıklı beslenebilirsiniz. Böylelikle iftara ana yemekle hızlı bir şekilde başlamazsınız. İftar ve sahur arasında yeteri kadar sıvı aldığınızda takdirde kilo verebilirsiniz. İftar sonrasında yapılan hafif bir yürüyüş ise kilo vermenize yardımcı olur.