Çok Gergin Ve Sinirliyim Ne Yapmalıyım

Sinirlenmek çok normal ve insanın doğasında olan bir durumdur. Fakat herhangi bir neden yokken içinizde sinirden beslenen bir canavar büyütüyorsanız ne yapacaksınız? Sizi rahatsız edenin ne olduğunu ve neden hep sinirli hissettiğinizi bir de uzmanlar tarafından dinleyelim

Sinirlilik halinin çok da eğlenceli olmadığını biliyoruz fakat Psikoterapist Jothi Ramesh'e göre sinirlenmek aslında gayet sağlıklı ve doğal. Çoğu insan ise bunu yanlış anlayarak negatif bir şeymiş gibi görüyor. Öfkeyi insanların hayatta kalması için gerekli olan bir duygu olarak belirten Ramesh, sinirlenmenizin sizi rahatsız eden bir şeylerin olduğunu işaret ettiğini anlamanız gerektiğini belirtiyor. Sinirlenmek ne kadar doğal bir duygu olursa olsun bazen kontrolü kaybedebiliyoruz. Bununla başa çıkmanın tek yolu ise sinirinizin nereden kaynaklandığını bulmak. Psikoterapist Julie Freedman'a göre ise sinirimizi tetikleyenlerin ne olduğunun farkında olmak, onlardan uzak durmamızı ve eğer uzak durmamız mümkün değilse de onlarla başa çıkabilmemizi sağlıyor.

İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi açıklamalarına göre güçsüz, tehdit altında veya saygı duyulmayan biri olarak hissetmek insanlar için siniri tetikleyen faktörler. Bu faktörler yine de kişiden kişiye göre değişmekte. Örneğin trafikte kalmak, yapılan bir planın iptal olması ya da iş yerinde kötü muameleye maruz kalmak da insanları sinirlendiren sebepler arasında yer almakta.

Freedman, sinirlenmenize sebep olabilecek risk faktörlerinin sizi sabırsızlığa ve daha kolay hırçınlaşmaya itebileceğini söylüyor. Eğer açsanız, öncesinde sinirinizi bozacak başka bir olay yaşadıysanız, stresliyseniz, dinlenmediğinizi veya önemsenmediğinizi hissediyorsanız ya da yorgunsanız sinirlenmeniz dahay kolay oluyor. Bunların hiçbiri size uygun değilse sinirlenmenize sebep olacak diğer faktörlere (çevrenizdeki insanlara, yerlere ve olaylara) bakmanızda fayda var. Ramesh'e göre insanları sinirlendiren sebepler gayet açık ve kendileri de bunların farkında. Yine de bu sebepler tam olarak siyah ve beyaz diye kolaylıkla ayrılamıyor. Konuyu karmaşıklaştıran ise bir duruma neden az ya da çok sinirlendiğinizi ve benzer durumlara neden hep aynı şekilde tepki veremediğinizi anlayamamak.

Durduk yere sinirlendiğinizi düşünüyor olabilirsiniz fakat bu pek doğru bir düşünce değildir. Çünkü bahsettiğimiz iki psikoterapist de içinizde yatan öfkenin bir sebebi olduğunu söylüyor. Freedman bu konuda "Öfke bizim zırhımız gibidir. Kırılmamıza sebep olacak diğer duyguları hissetmeyi engellemek için onu kullanırız" diyor. "Bir olay yaşadığımızda ilk olarak kırılmış veya korkmuş hissedebiliriz fakat sinirlilik ikincil bir duygudur, ortaya hızlı bir şekilde çıkar". "Bu yüzden sinirimizin altında yatan birincil duyguyu anlamaya çalışmak sakinleşmenizi ve 'kavga et ya da kaç' hissinden uzaklaşmanızı sağlar" diye de ekliyor.

Sinirinizi tetikleyen şeylerin farkına varın: Eğer sizi neyin sinirlendirdiğini anlayabilirseniz duygularınız sizi ele geçirmez ve o durumu daha kolay kontrol altına alırsınız. Freeman bu konuda sizi sinirlendiren olayı arasında derecelendirmenizi ve sinirlenmenize değip değmeyeceğine karar vermenizi öneriyor.

Nefes almayı öğrenin: Freeman derin nefes almanın kalp atışını düzenleyerek sakinleşmeye yardımcı olduğunu ve stres hormonunu azalttığını belirtiyor. Ramesh ise bunu yaptıktan sonra daha mantıklı bir şekilde düşünmeye başladığımızı ekliyor.

İç konuşmanız pozitif olsun: Kendi içinizde kendinizle yaptığınız diyalogların nasıl hissettiğinizi çok fazla etkilediğini biliyor muydunuz? Freedman bu konuda kendinizle pozitif bir şekilde konuşmanızı "Bunu kişisel algılamayacağım" veya "Bununla başa çıkabilirim" şeklinde cümleler kurmanızı ve duruma farklı bir pencereden bakmanızı öneriyor.

Günlük tutun: Ramesh "Eğer öfkenizi kontrol altına almak istiyorsanız günlük tutmak yardımcı olabilir" diyor. "Hissettiklerinizi yazmak öfkenizi kontrol altına almaya yardımcı olabilir ve sonrasında sinirlendiğiniz kişiye veya olaya daha mantıklı bir şekilde yaklaşmanızı sağlar" diye de ekliyor.

Sorunu giderin: Ramesh, hiçbir sorunun çözülmeden kalmaması gerektiği konusunda insanları uyarıyor. Aksi taktirde öfkenin ve hayal kırıklıklarının birikeceğini belirtiyor.

Siniriniz bir sorun haline geldiğinde bu sadece kişisel ilişkilerinizi değil fiziksel ve ruhsal sağlığınızı da etkiler. Araştırmalara göre sürekli sinirli olmak felç ve kalp krizi riskini artırırken sindirim sisteminizin de zayıflamasına sebep oluyor. Öfke tek başına bir akıl hastalığına sebep olmasa da depresyon ve anksiyeteyle de yakından ilişkili. Bu yüzden öfkenizin bir sorun oluşturduğunu düşünüyorsanız bir uzmanla görüşmenizde fayda var.

Kaynak: Khoo,Isabelle. (). Why Am I So Angry?. Şuradan alınmıştır: funduszeue.info

Yazı ELÇİN KAÇAR

NASIL DAHA AZ ÖFKELENİRSİNİZ?

•Kendinizi ifade edin. Çünkü herhangi bir şeye öfkelendiğiniz takdirde, o öfke içinizde birikecek, mutlu ve neşeli olmanızı engelleyecektir. Ancak bunun, öfkenizi birilerine kusmak anlamına gelmediğini de bilmelisiniz. Bir kâğıda veya bilgisayarınızda açtığınız bir "Word" dosyasına, neler hissettiğinizi yazmakla işe başlayabilirsiniz. Sizden başka kimsenin görmeyeceği bir yere aldığınız bu notlar, öfkenizi daha rahat kontrol etmenizi sağlayabilir.

•Sizi kızdıran; olay, durum ve insanlardan uzak durmaya gayret edin. Bazı şeylere boş vermeyi öğrenmelisiniz.

•Kendinize güvenin. Hislerinizi reddetmeyin. Kendinizi kızgın hissediyorsanız, bunun mutlaka bir sebebi olmalıdır. Hakkınızda şüpheye düşmek yerine, kendinizi tanımaya gayret edin. Bu, öfke yönetimine dair atacağınız en önemli adımdır.

•Öfkenizi kontrol etmekte sıkıntı çekiyorsanız, öfke yönetimini konu alan kitaplar okuyun, araştırmalar yapın. Eğer yine de bu sıkıntıyı aşamıyorsanız, bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

3 ADIMDA ÖFKEYİ KONTROL ALTINA ALIN

1. Öfke ve kızgınlığın, insanlığın ilk dönemlerinden beri varlığını sürdüren, önemli duygulardan biri olduğunu bilmelisiniz. Yani, her ne kadar hoşlanmasanız da, öfkeyi, önemli yaşamsal güdülerden biri olarak kabul etmeniz; gerekliliğine inanmanız şart.

2. Sakinleşme teknikleri üzerine çalışın. Öfke; kalbinizi sıkıştıran, kaslarınızı geren ve kendinizi hasta hissetmenize neden olan bir duygudur. Ne kadar uzun sürerse, o kadar zararınıza olacaktır. Dolayısıyla, bu duyguyu en aza indirmek için, meditasyon, yoga gibi sakinleştirici yöntemlerden destek almalısınız.

3. Öfkenizi, daha yaratıcı alanlara yöneltmelisiniz. Sonuçta, öfkenin bir nedeni de, içinizde kalan ve bir türlü dışarıya atamadığınız fazla enerjidir. Bu enerjiyi; dansa, spora veya sanata yönelttiğiniz takdirde, daha sakin bir insan olmaya başladığınızı fark edeceksiniz. Bir hobiyle ilgilenmek, hislerinizle ve kendinizle daha az meşgul olmanızı sağlayacaktır.

Yanıtınız "Evet." ise; bu, çok yoğun derecede kaygı yaşadığınız anlamına gelir. Dolayısıyla, daha az panik yapan bir adam olmadan önce, daha az kaygılanan bir adam olmayı başarmalısınız.

İLAÇ KULLANMADAN KAYGINIZI NASIL AZALTIRSINIZ?

•Meditasyondan yardım alabilirsiniz. Kendinizi çok kaygılı hissettiğinizde, yatak odanıza gidin, yatağa oturun ya da uzanın. Düzgün biçimde nefes alıp verin. Kendiniz için sakinleştirici bir imge tasvir edin ve onu düşünmeye başlayın. Bu imgeyi bulmakta zorlanıyorsanız, keyifli bir anınızı düşünün. Her gün 30 dakika boyunca bu egzersizi yaptığınız takdirde, giderek daha az kaygı duymaya başlarsınız. •Kaygınızı kontrol etmek için, nefes alma tekniklerinden faydalanın. Şu teknik, işinize yarayabilir: Önce, derin bir nefes alın ve yedi saniye boyunca nefesinizi tutun; ardından, bırakın. Bu işlemi, dört kez tekrarlayın. Emin olun, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

•Bir uzmanla görüşün. Ancak, görüşmeye başlamadan önce, ilaç tedavisi istemediğinizin altını ısrarla çizin. Uzmanınız, kaygıyı azaltmanın ilaçsız teknikleri konusunda sizi bilgilendirecektir.

•Egzersiz ve spor, kaygıyı azaltma ve bedeni rahatlatma konusunda ilaç gibi gelecektir. Yürüyüş, tempolu koşular, bisiklete binmek gibi egzersizler, vücudunuzun daha fazla endorfin hormonu üretmesini sağlayacaktır. Bu egzersizlerden birini günde dakika yapmanız, günlük kaygılardan ve stresten uzaklaşmanızı sağlayacaktır.

•Beslenmenize dikkat edin. Kafeini fazla tüketmemenizi tavsiye ederiz. Ginseng, melisa, nane, papatya gibi bitkilerden elde edeceğiniz çaylar sakinleşmenizi sağlayacaktır.

İŞ GÖRÜŞMELERİNDE NASIL SAKİN KALIRSINIZ?

İş görüşmesine gitmeden bir-iki gün önce, şirket hakkında ayrıntılı bilgi edinin. İnternet, bu konuda iyi bir kaynak olabilir. Şirketin vizyonu, misyonu hakkında bilgi sahibi olun ve ayrıca, şirketin yerini bir yere mutlaka notlayın.

Bir iş görüşmesinde sakin kalmak istiyorsanız, hazırlıklı olmalısınız. Bir stand-up sanatçısı şovuna nasıl hazırlanıyorsa, siz de görüşmeye aynı şekilde hazırlanmalısınız. Bunun için, yakın bir dostunuzdan ya da aile bireylerinden de yardım alarak, bu iş görüşmesinin mini bir provasını yapın. Böylece, her şeye karşı hazırlıklı olursunuz. Çok uzun süredir bir iş görüşmesine gitmediyseniz, böyle bir provaya mutlaka ihtiyacınız olacaktır.

Beklentilerinizi normal düzeyde tutun. Zira bir iş görüşmesinden çok büyük şeyler beklerseniz; görüşmeyi, hayal kırıklıkları içinde terk edebilirsiniz. Ancak, olumsuz davranışlarla ya da hiçbir şey beklemeden bir görüşmeye gitmek de iyi değildir. Dolayısıyla, sadece kendiniz olun ve elinizden gelenin en iyisini yapın.

ENDİŞE DAHA ÇOK YEMENİZE Mİ NEDEN OLUYOR?

O hâlde, sizi daha çok yemeye iten nedenler üzerinde düşünün. Stres mi, üzüntü mü, öfke mi, hayal kırıklığı mı, daha çok yemenize neden oluyor? Buna karar verdiğiniz takdirde, bu güdünüzü daha kolay kontrol altına alırsınız.

Bir defter tutun ve bu deftere; ne zaman, hangi hislerle, ne yediğinizi notlayın. Böylece, hangi duygunun, sizi hangi yiyeceğe yönelttiğini tespit etmiş olursunuz.

Hayatınızdaki sorunları çözün. Zira bu sorunları çözmediğiniz takdirde; sorunlara yenileri eklenecek, keyfiniz daha da kaçacak ve yiyecek kaçamaklarınız artacaktır.

Öğünler dışında canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde, şekersiz sakız çiğneyebilirsiniz. Bu, hem gereksiz atıştırmalardan uzak durmanızı hem de dişlerinizin daha sağlıklı olmasını sağlar. Sadece sakızla yetinemiyorsanız, meyve ve su da iyi bir alternatif olabilir.

Market alışverişine gittiğinizde, duygusal iniş çıkış dönemlerinde sıkça tüketilen; cips, çikolata, bisküvi, şekerleme gibi kilo almanıza neden olacak ürünlerden satın almayın.

Hislerinizi açığa çıkarın. Abartılı düzeyde olmasa da, olaylara ve durumlara tepki vermekten kaçınmayın. Zira tepki vermek, rahatlamanızı sağlayacaktır.

DEPRESYONLA NASIL SAVAŞIRSINIZ?

Depresyona neden olduğunu düşündüğünüz semptomları saptayın. Evet, üzgün olmak, depresyonun en büyük belirtilerinden biridir. Ancak bunun yanı sıra; öfke, ilgisizlik, kaygı ve panik atak, depresyonun diğer önemli belirtilerinden biridir. Depresyonla mücadele etmek istiyorsanız, öncelikli olarak bu hisleri kabul etmeniz gerekir.

Düzenli beslendiğinizden emin olun. Zira yedikleriniz, hislerinizi etkiler. Sebze, meyve, kuruyemiş, balık gibi besinler, kendinizi daha keyifli ve mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.

Profesyonel yardım alın. Çeşitli nedenlerden dolayı kendinizi depresyonda hissediyorsanız, mutlaka bir uzmana başvurun.

Kendinizi yalnız hissetmeyin. Depresyonda olan insanların en önemli özelliği, kendilerini, yapayalnız; hatta kimsesiz hissetmeleridir. Yaşadıklarınızı, yakınlarınızla ya da sizinle aynı durumda olanlarla paylaşmaktan kaçınmayın. Tüm bunlar, rahatlamanızı ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Bakış açınızı değiştirin. Hayatınızdaki pozitif şeylere odaklanın, negatif olanları hayatınızdan çıkarın. Kimsenin mükemmel olmadığını, sıkıntıların da hayatın bir parçası olduğunu aklınızda tutun.

Yeniliklere yer açın. Yeni insanlarla tanışın, yeni ortamlara girin, yeni hobilerle ilgilenin. Bu sayede, sorun ve sıkıntıları daha az düşünür, daha fazla keyiflenebilirsiniz.

ÖFKE, KAYGI VE DEPRESYONU YENMENİZİ SAĞLAYACAK GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR

1. Adım: Düşün

Bir şey söylemeden önce ne olduğu ve seni nasıl hissettirdiğini iyice düşün. Bu özel durumun gerçek sebebini anlamak konuyla ilgili olmayan olayların ve duyguların ortaya çıkmasını engellemene yardım eder.

2. Adım: Nefes Al

Derin bir nefes almak, yeniden güç kazanmak için en hızlı yollardan biridir ve çılgına dönmeni engeller. Arkadaşların ya da ailenle birlikteysen, yalnız kalabileceğin ve rahatlayabileceğin başka bir odaya git.

3. Adım: Çığlık At

Bu adımı sadece yalnızsan uygula (Matematik dersi? Hayır, elbette orada değil). Negatif duyguları içinde tutmak stres yaratan bir durumdur ve bu durum sadece içindeki stresi arttırır. Eğer çığlık atmak sana göre bir şey değilse, ağla ya da egzersiz yaparak rahatla. Baskıyı biraz olsun azaltmak, senin daha çabuk ferahlamana yardımcı olacaktır.

4. Adım: Gül

Şimdi, işin iyi tarafını düşünme zamanı. Bütün negatif düşünceleri aklından çıkar ve seni mutlu edebilecek başka bir şey hakkında düşün. Bu yaklaşan bir randevu mu? Yakınlarda kazandığın bir başarı mı? Yeni ojen mi? Her neyse, ona odaklan ve oradan devam et. İyi şeyleri ön plana çıkarmak ruh halini hemen iyileştirecektir, böylece bir dahaki sefere böyle stresli bir durumla daha iyi baş edebileceksin.

5. Adım: Yeniden Düzenle

Artık kendini daha iyi hissediyorsun, şimdi bütün düşüncelerini bir araya getir (yüzündeki gülümsemeyi de devam ettir!) ve yaşadığın bu durumu daha soğukkanlı ve sakin bir şekilde her yönüyle bir arada değerlendir.