Muz Yemek Kilo Aldırır Mı

Bazı insanlar muz yiyip kilo verdiklerini söylerken bazıları ise muz sayesinde kilo aldım diyor. Peki hangisi doğru söylüyor? Tabi ki her ikisi de! Muz ile kilo almak yahut zayıflamak yalnız sizin elinizde! Muz yüksek lif içeriği sayesinde, günlük kaloriyi aşmadan tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı oluyor. Ancak günlük kalori sınırını geçip de özellikle akşam yatmadan muz yediğinizde hatta muzu sütle karıştırıp muzlu süt içtiğinizde yalnızca 1 ayda bile istediğiniz kadar kilo alabiliyorsunuz.

MUZ KAÇ KALORİ?

Muz, çikolata, baklava, şerbetli ve süslü tatlılara göre çok düşük kalorili iken diğer meyvelere nazaran ise yüksek kalorili bir meyve. Muzun kalorisi:

1 küçük boy muz 90 kalori

1 orta boy muz 105 kalori

1 büyük boy muz 121 kalori

1 su bardağı dilimlenmiş muz 134 kalori

1 su bardağı muz suyu 218 kalori

MUZ KİLO VERDİRİR Mİ?

Muz makul ölçülerde ve günlük kalori sınırını aşmadan tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı oluyor. Muzun kilo verme üzerinde en büyük etkisi yüksek lif içeriğinden kaynaklanıyor. Bir muz, günlük lif ihtiyacının %12’sini karşılıyor. Bir araştırmaya göre, lif açısından zengin bir beslenme programı, zayıflamakta önemli rol oynuyor.

Muz, potasyum zengini olarak meşhur bir besin olmasının yanı sıra kilo vermeye yardımcı ve yağ yakma özelliği olan C vitaminin de iyi bir kaynağı. 1 adet orta boy muz, günlük C vitamini ihtiyacınızın %17'sini, 1 su bardağı dilimlenmiş muz ise %22'sini karşılıyor. 2005 yılında The Journal of the American College of Nutrition Dergisi'nde yayınlanan bilimsel araştırma sonucuna göre, vücudunda yeterli miktar C vitamini bulunan kişilerin ideal kilolarını daha kolay koruduğu, C vitamini düzeyi düşük olanların ise obeziteye yatkın olduğu tespit edildi. Nutrition & Metabolism (Beslenme ve Metabolizma) tıp dergisinde 2006 yılında yayımlanan bir diğer çalışmada, C vitamini eksikliğinin spor sırasında yağ yakımını %25 düşürdüğü bildiriliyor.

Yağ yakmak için hepimizin ihtiyacı olan şey daha az kalori almak veya daha fazla kalori yakmak veya her ikisinin bir kombinasyonudur. Muz marketlerde satılan işlenmiş pek çok yiyecekten, şerbetli, sütlü tatlılardan daha düşük kalorili. Hem düşük kalorili hem de yüksek besin içeriği ile kısa sürede kilo vermek için doğru seçimdir.

Ödem vücudun su tutması anlamına gelir. Vücutta ödem olduğunda eliniz, yüzünüz, bacaklarınız şiş ve olduğunuz daha kilolu gözükürsünüz. Muz potasyum açısından zengin içeriği ile ödem atmaya yardımcı oluyor, fit görünmenizi sağlıyor.

Muz, zayıflamak için antrenmandan önce ve sonra tüketebileceğiniz iyi bir enerji kaynağı olarak kabul edilir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Vücudunuza optimum enerji sağlayan kolayca sindirilebilen doğal şeker açısından da zengindir. Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız muz ihtiyacınız olan enerjiyi en sağlıklı şekilde temin etmenizi sağlayacaktır.

Triptofan, proteinlerin büyük bir bölümünde bulunan bir çeşit aminoasittir. Vücutta serotonin hormonu salgılanmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin ise iştah hissini azaltır. Özellikle muzun triptofan miktarı fazladır. Muzun kilo vermeyi desteklemesinin bir nedeni de bu özelliği sayılabilir.

MUZ KİLO ALDIRIR MI?

Muzu kilo almak amacıyla da tüketebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacı kadınlarda 1800-2000 erkeklerde ise 2200-2500’dür. Günlük olarak bu sınırı aşmak, günlük beslenmeye özellikle akşam yatmadan 2 muz ilave etmek kilo almanıza yardımcı olacaktır. Özellikle muzlu süt, iki kuvvetli protein ideal kilosuna ulaşmak isteyenlerin imdadına yetişecektir.

DİYETTE MUZ YENİR Mİ?

Diyetisyen Sinem Akgün diyette muzun yenilip yenilmeyeceği ile ilgili şu ifadelerde bulundu “Diyet yaparken muz tüketmeyin lafı ise tamamen hurafe! Diyette her türlü yiyeceğe yer vardır. Gün içerisinde bir ara öğünde muz tüketmek sizin zayıflamanıza engel değildir. Tüketilen muzun büyüklüğü ve kalorisi zayıflama diyetlerinde önemlidir. Çok büyük bir muz tercih etmeniz fazla kalori almanıza sebep olabilir.”

Yaz kış sevilerek tüketilen meyvelerden biri muzdur. Tok tutma özelliği, içindeki vitamin ve minerallerden dolayı meyveler arasında adından sıkça söz ettirir. Şunu biliyoruz ki diyet sırasında bizi en çok zorlayan şeylerden biri açlıktır. Kimi zaman aç hissederiz ve gerçekten açızdır; kimi zaman da aç hissederiz ama aslında vücudumuz susuz kalmıştır. Vücut susuz kaldığında da açlık hissedilebilir. Bu açlığın sebebini bulmak için açlık hissettiğimiz bir bardak su içmemiz iyi olabilir. Tok tutan meyveler, tok tutan yiyecekler diyet dönemindeki en büyük destekçilerimizdir. Diyette olmanın verdiği psikoloji ile eskisinden daha çok açlık hissetmek olası. Hal böyle olunca içinde “tok tutan” geçen her cümle favorimiz! Bugün sizlerle tok tutan aynı zamanda besleyici özelliği olan ancak bir o kadar da kalorisinden dolayı insanı tereddütte bırakan bir meyveden bahsedeceğiz.  Muz kilo aldırır mı, diyette muz yenir mi, muz kalorisi, günde kaç tane muz yemeli, diyette her gün muz yenir mi gibi soruların yanıtlarına göz atacağız. Öncelikle diyette muz yenir mi sorusunun yanıtı ile başlayalım.

Diyette muz yenir mi?

Muz, şeker oranı yüksek meyvelerden biridir. Ancak bu durum diyette asla muz yemeyeceğiniz anlamına gelmez. Vücudun meyvelerden gelen doğal şekere de ihtiyacı vardır. Muz, en doğal enerji kaynaklarından biridir. Eğer sınırlı ve ölçülü bir şekilde muz tüketimi sağlanırsa kilo aldırmayacak aksine tatlı isteğini kesecektir. Ancak burada önemli olan ölçüsünü ve adedini iyi ayarlamaktır. Küçük bir boy muz, iyi bir ara öğün tercihi olabilir. Diyet yaparken yenen muzun saati de çok önemlidir. Kahvaltıdan sonra ya da ikindi ara öğününde bir küçük boy muz yiyebilirsiniz. Muzun kalorisi ne kadardır sorusunun yanıtı ile devam edelim. Muz ortalama 150 kalori civarındadır.

Muz kilo aldırır mı?

Muz şeker içeriği yüksek olan bir meyvedir ve fazla tüketildiğinde elbette kilo yapar. Ancak yukarıda da sözünü ettiğimiz gibi muzun yendiği saat ve adet, alacağınız kiloyu direkt olarak etkileyecektir. Akşam ve hatta gece saatlerinde yenen muz kilo bakımından tehlikeli olabilir. Akşam yemeğinden sonra 2-3 adet küçük muz yemeniz kilo almanıza neden olacaktır. Ancak muz tam tersi bir etki ile doğru zaman dilimlerinde ve ölçülerde tüketilirse diyeti destekleyen bir meyvedir. Muzun üzerine tarçın serperek tüketirseniz tatlı ihtiyacınızı dindirebilirsiniz. Yanı sıra muzun yanında tüketeceğiniz birkaç badem, uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Orta boyu bir muzu yoğurt ile karıştırarak ve bir öğün yapabilirsiniz. Muzun tok tutma özelliği vardır, bu sayede gün içinde açlığınızı daha az hissedebilirsiniz. Diyette her gün muz yenir mi sorusunun yanıtı ile devam edelim. Eğer uzman aksini söylemiyorsa günde bir adet küçük boy muz yemenin bir sakıncası yoktur diyet bakımından. Ancak bu durum elbette sizin bünyenize de bağlıdır. Bu konuda mutlaka uzmana danışmanızda yarar olacaktır.

Muzun faydaları nelerdir?

Muz yalnızca diyet yapanlar için değil sağlıklı beslenenler için de oldukça önemli bir meyvedir. Demir içeriği bakımından zengin olan muz, kansızlığın giderilmesine destek olur. A vitamini sayesinde göz sağlığını korur. Protein bakımından zengindir bu özelliği ile kas sağlığını korur ve kasların güçlenmesini sağlar. Muz aynı zamanda C vitamini kaynağıdır, vücudu dirençli tutar. Potasyum bakımından zengindir, kalp sağlığı ve tansiyon için iyi bir destekçidir. Muz, tatlı isteğini kesebilir bu nedenle tercih edilen meyvelerdendir. Diyet lifi içerir, uzun süre tokluk sağlar. Sindirim sistemine de olumlu etki eder; bağırsaklar için yararlıdır.

Son olarak gece muz yemek zararlı mı sorusunun yanıtını verelim. Muzun uykuya geçişi kolaylaştırdığını biliyoruz. Gece yatmadan önce muz yemek rahat bir uykuyu vaat ediyor olsa da aynı zamanda kilo alımını da garantiliyor diyebiliriz! Kilo vermek isteyenler için gece muz yemek oldukça sakıncalıdır çünkü muz akşam saatlerinde kilo alımına neden olabilir. Muzun genelde kahvaltıdan sonra ya da ikindi ara öğününde tüketmek daha sağlıklı sonuçlar doğuracaktır.

Muz kilo aldırır mı? Meyveler içerisinde oldukça lezzetli ve tatlı olan bu besin, hem ara öğünlerimizi hem de tatlılarımızı tatlandıran içeriklerden biridir. Çocukların ve yetişkinlerin çok sevdiği bu meyveyi dört mevsim bulabilmekte mümkündür. Peki, her gün bir muz kilo aldırır mı? Akşam muz yemek kilo aldırır mı? Merak edebileceğiniz tüm sorular ve yanıtları yazımızda!

Muz Kilo Aldırır mı? Muz Metabolizma Yavaşlatır mı?

Muz kilo aldırır mı? Günlük hayatımızda beslenmemizde eksik etmediğimiz muz faydaları ile ön plana çıkmaktadır. Potasyum deposu olan muz kan basıncını düzenleyebilmekte ve mide hastalıklarını ortadan kaldırabilmektedir. Bunun yanı sıra muz cildi güzelleştiren ve mutluluk hormonu salınımını hızlandıran lezzetli bir meyvedir.