Kilo Vermek Için Günlük Ne Kadar Yürümeliyiz

Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. Haftada ortalama dakika yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan yürüyüş ve kilo ilişkisi:

Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?

Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğundan kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saatlik tempolu yürüyüş ekleyerek, günde yaklaşık kalori daha yakabilirsiniz. Elbette, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar artarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak ağrı, yaralanma ve tükenmişlik hissiyle sonuçlanabilir. Düzenli egzersize yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunlukta yürümeye başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.  

Kilo vermek için günlük olarak harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori yemelisiniz. Yürüyüşle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle gr vücut ağırlığının kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak haftada gr vermek için kalori alımını 7 gün boyunca kcal azaltmanız gerekmektedir, kilo vermek isteyen çoğu birey için bu açık yeterlidir. Bu kural vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. kilokalorilik açığın bir kısmı günde 1 saat yürüyerek sağlanabilirken tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.  

Kalori alımına bağlı olarak her gün kalorilik bir açık, haftada ile kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda gram ve 3 kilo gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir. Düşük kalorili diyetle kombine edildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar.

1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?

Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek olur.

10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?

Son yıllarda popüler olan ve akıllı telefonlarda yerini alan adım sayma uygulamaları, gün içinde kaç adım attığınızı gösterir. 10 bin adım ortalama km arasında değişiklik gösterir. Tempoya göre günde 10 bin adım atmak yaklaşık kalori yakmanızı sağlar.

Önemli Not: Yürüyüş yapmak sağlık açısından oldukça faydalıdır, ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Yürüyüşe ek olarak beslenme programınızı düzenleyerek kilo verme sürecini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.

Şunlara da göz atın;

1. Hangi yemek için ne kadar spor yapmalıyız?
2. Yemekten sonra neden spor yapılmaz?
3. Sporcuların aşırı protein tüketmesi zararlı mı?
4. Diyet yaparken neden kilo verilmez?
5. Diyette kalori yönetimi

Şöyle başlamak durumundayım ki, yürüyüş kalori yakmamızı sağlar ve ne kadar hızlı yürürseniz o kadar çok kalori yakarsınız. Fakat burada bahsettiğim hız, yürüme ile kilo vermede önemli olan tek faktör değil. Yaktığımız kalori miktarını önemli ölçüde artırmak ve ciddi oranda kalori yakmak için maksimum kalp atış hızının % &#;ine ulaşmamız gerekiyor. Her insanın kalori yakmak şekli ve hızı farklıdır. Kilomuz, metabolizmamız ve egzersiz yoğunluğumuz yakacağımız kalori miktarını belirleyen faktörlerdir.

Hız ve kalori yakma ilişkisi

Kilo vermek istiyorsak, maalesef bunun için çaba harcamak zorundayız. Ancak ne kadar süre ve hangi yoğunlukta çabadan bahsediyoruz. Örneğin bir saat boyunca ortalama hızla yürüyen kilo ağırlığındaki bir kişi 2 kilometre yürüyüşle kalori yakar, 3 kilometre yürüyüşle kalori, 4 kilometre yürüyüşle kalori, 5 kilometre yürüyüşle de kalori harcar. Burada bahsi geçen kalori miktarları ortalama koşullar için geçerli. Kalori miktarı az görünüyor, uzmanlara göre 15 yıl boyunca düzenli olarak yürüyen, her gün ya da iki günde bir yürümeyi hayatının rutini haline getiren kişilerin, sağlıklı beslenen ancak yürüyüş yapmayan kişilere kıyasla 18 kilo daha az verdiğini söylüyorlar.

Tempolu yürüyüş

Yürüyüşten maksimum kar elde etmeyi düşünüyorsanız, duruşunuzu geliştirin, doğal pozisyonunuzu alın ve daha hızlı adımlar atarak kalp atış hızınızı ve yürüyüş hızınızı artırabilirsiniz. Sırtınıza yüklenmekten vazgeçin ve boynunuzu, kafanızı dik tutun. cm- cm boylarındaysanız dakikada adım atarak saatte km yürüyebilirsiniz. Daha kısa boylu insanlar, hızlarını artırmak için daha fazla sayıda adım atmak durumundayken, daha uzun insanlar daha az adım atabilir. Aslında herkes kendi boyu, bacak uzunluğu ve vücut direncine göre uygun adım sayısı, yürüyüş süresi, mesafesine karar verebilir. Bence siz bu işi daha eğlenceli bir hale getirmek için müzik listenize en sevdiğiniz parçaları ekleyin, kulaklıklarınızı takın kendinizi müziğin ritmine kaptırın ve kendi ritminizi tutturun.

Adım ve hız ilişkisi

Uzmanlara göre; boyu uzun olan insanların bacakları da daha uzun olduğu için kısa insanlara kıyasla daha hızlı yürüyebildikleri kaçınılmaz bir gerçektir. Aslında bu konuda kısa insanlar da bir avantaja sahip. Zira yürüme hızı, adım uzunluğuna ve adımlama hızına bağlıdır. Uzun boylu insanlar daha uzun bir adım atarlar, ancak bacaklarını uzatma yetenekleri sınırlı. Öte yandan kısa insanlar, her iki adımda da daha kısa mesafe ve daha az çaba gerekir. Sonuçta adım hızı için açık bir sınır olmadığından, uzun boylu insanlara göre daha hızlı bir şekilde adım atabilirler.

Maksimum kalp atış hızı cinsiyete göre değişiyor

Eğer bir erkeksen maksimum kalp atış hızın, yaşından dakikada çıkarılınca kalp atış hızını bulabilirsin. Örneğin 20 yaşındaysan, dakikada kalp atışı var. Eğer 20 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 65 ila 70&#;ine ulaşıyorsanız veya yüzde yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız, kalbinizin dakikada kez atması için yeterince hızlı yürümeniz gerekir. Bir kadınsanız, maksimum kalp atış hızınız, yaşınızın yüzde 88&#;ini &#;dan çıkararak hesaplanır. Böylece 30 yaşındaysanız maksimum kalp atış hızınız ,6 ve yüzde 65 ila 70 arasında bir yoğunluğa eşittir. Dakikada ile kalp atışınız vardır.

Hızlı yürüyüş ve kalori yakma

Hızlı yürüyüşler, yürüyenlerin kalp atış hızını çok fazla kalori yakacak kadar yükseltebilmelerinin başlıca yollarından biridir. Uzun yürüyüşler ve güç antrenmanları da hızlı yürüyüşlere katılır. Haftada iki veya üç gün 60 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüyerek kilo vermek en doğrusu. Haftada iki ya da üç gün daha kısa yürüyüşler yaparak hızınızı arttırabilirsiniz. Haftada iki veya üç gün yürüyün, ancak yürüyüşlerin yoğunluğunu daha da artırmak için, yokuş yukarı yürüyün, merdiven çıkın kalorilerinizi yakın!