Ince Bel Için Beslenme

BEL ÇEVRESİNİ İNCELTEN DİYET

Bel çevresinizde oluşan fazla yağların azalması için doğru besin seçimi yapmalı ve öğün düzeninize dikkat etmelisiniz. Bel çevrenizin kalınlaşmasını sağlayan sağlık risklerinizi kontrol ettirmeli ( D vitamini eksikliği, insülin direnci-diyabet ( şeker hastalığı), karaciğer yağlanması funduszeue.info) , sindirim sorunu ve yeterli su içememeniz de ( vücutta) ödem oluşması sorununuzu artırır, bel çevrenizin kalınlaşmasını sağlar. Öğün düzenine dikkat etmeniz ve günde en az 1 defa ara öğün yapmanız sağlıklı besin seçimi yaparak bel çevrenizin incelmesini sağlar.

BEL ÇEVRENİZİ İNCELTMEK İÇİN;

•Metabolizma hızınızı artırarak bel çevrenizin incelmesi için güne kahvaltı ile başlayın.

•Günde ,5 litre su için ve içtiğiniz suyun 1 litresini limonlu veya tarçınlı olmasını sağlayın.

•Süt –yoğurt olan besinlerin az yağlı ( light) olanlarını tercih edin.

•Ana öğünlerinizdeki yemeklerle beraber salata yiyin.

•Günde fincan bitki çayı için. Tarçınlı-limonlu şekersiz yeşil çay veya mate çayını tercih edin.

•Sağlıklı karbonhidrat olan besinler bel çevrenizin incelmesini sağlar. Ana öğünlerinizde kuru baklagil, bulgur, çavdar-tam buğday ekmeği tercih edin.

•Bel çevresini incelten spor programları ile diyetinizi desteklemelisiniz.

BEL ÇEVRESİNİ İNCELTEN DİYET

KAHVALTI

2 Su bardağı yeşil elmalı –tarçınlı su ( Yemekten dakika önce)

1 Adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış omlet

2 Adet çavdarlı wasa

4 Adet çiğ badem

1 Fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

ARA ÖĞÜN

2 Su bardağı yeşil elmalı –tarçınlı su ( Yemekten dakika önce)

2 Dilim tarçınlı ananas

1 Fincan kahve ( şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

2 Su bardağı yeşil elmalı –tarçınlı su ( Yemekten dakika önce)

1 Su bardağı tok tutan ayran

1 Tabak zeytinyağlı semizotu ( 2 kepçe/susuz)

1 Servis kaşığı karabuğday ( 3 yemek kaşığı)

1 Kase taze naneli domates salatası ( 1 tatlı kaşığı nar ekşili)

TOK TUTAN AYRAN ( 2 kişilik)

Malzemeler: 2 su bardağı az yağlı ayran, 1/5 demet ince doğranmış taze nane, ½ çay kaşığı toz zerdeçal, ½ çay kaşığı toz tatlı kırmızı biber, adet buz, yaprak taze nane.

Hazırlanışı: Bir sürahiye ayranı, taze naneyi,zerdeçalı, kırmızı biberi ve buzları ekleyip karıştırın. Servis yaparken taze nane yaprağı ekleyin.

ARA ÖĞÜN

2 Su bardağı yeşil elmalı –tarçınlı su ( Yemekten dakika önce)

1 Dilim az yağlı dil peyniri

2 Adet çavdarlı wasa

Bol söğüş maydanoz,dereotu,salatalık

1 Fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

2 Su bardağı yeşil elmalı –tarçınlı su ( Yemekten dakika önce)

Gram ızgara kekikli pul biberli biftek

1 Kase buharda haşlanmış sarımsaklı kabak –taze fasulye

1 Servis kaşığı mercimek salatası ( yemek kaşığı)

MERCİMEK SALATASI

Malzemeler: 1 su bardağı haşlanmış yeşil mercimek, 1 adet doğranmış kırmızı kapya biber, 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday, ¼ demet taze maydanoz, dal doğranmış taze soğan 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı nar ekşisi, 1 tatlı kaşığı sumak, 1/2 çay kaşığı tuz.

Hazırlanışı: Bir kasede kuru baklagilleri, maydanozu, taze soğanı ,baharatları ve zeytinyağını karıştırın. Servis yaparken üzerine kimyon ekleyin.

ARA ÖĞÜN

2 Su bardağı yeşil elmalı –tarçınlı su ( Yemekten dakika önce)

1 Kase az yağlı yoğurt ( gram)

1 Fincan rezene çayı ( şekersiz)

funduszeue.info

Diyetisyen Tuğ&#;e Altan Bah&#;e

İnce bir bel etkili bir güzelliğin, sağlıklı bir hayatın simgesidir adetâ. Güzellik ve fit görünüm bir yana; belimiz ne kadar kalın olursa birçok hastalığa da o kadar yakınız demektir. Bu nedenle bel inceliğine dikkat etmeli, besin planımızı ona göre belirlemeliyiz. 

Doğru besinler ve birkaç kolay egzersiz ile vücudunuzu kısa zamanda toparlamak, belinizin inceliğini korumak mümkün. Nasıl mı?

İşte belinizin incelmesini sağlayacak, sizi karın yağlarından kurtarıpsağlıklı yaşama bir adım daha yaklaştıracak 8 etkili besin:

Beliniz gittikçe genişliyorsa güne kütür kütür, lezzetli mi lezzetli bir elma yiyerek başlamak şahane bir karar olacaktır. İçeriğindeki bol miktarda C vitamini, flavonoidler, beta karoten sayesinde elma; karın yağlarınıeritmede önemli bir rol oynar. Aynı zamanda elma, en az kahve kadar sinir sisteminizi uyararak uykunuzun açılmasını sağlar. Yani bu özelliği ile güne enerjik de başlayabilirsiniz, fena mı olur?

Badem, lif değeri oldukça yüksek olan bir kuru yemiştir. E vitamini açısından da oldukça zengin olan bademi ara öğünlerde tercih ederek karın yağlarınızdan kurtulmanız mümkündür.

Her yemeğin yanına yakışan, ferah, hafif ve oldukça sağlıklı seçeneklerden biri olan yoğurt sayesinde karın yağlarınızdan rahatlıkla funduszeue.info bir yağ yakıcı olan yoğurdu her öğünde ana yemeğinizin yanına arkadaş ederseniz kilo vermenizi kolaylaştırır daha ince bir bele sahip olursunuz.

Acı yemeği seven biriyseniz oldukça şanslı sayılırsınız; çünkü acı biber metabolizmanızı hızlandırarak rahat bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. İçerisindeki bol C vitamini ve beta karoten sayesinde bağışıklık sistemini güçlendiren ve iyi bir antioksidan olan biberden bolca tüketerekkarın bölgenizdeki fazlalıklardan kolayca kurtulabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmek ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız ilk kuralın yeterli miktarda su içmek olduğunu bilmeniz gerekir. Her gün en az 2 litre kadar su içerek metabolizmanızı hızlandırır ve sindiriminizi rahatlatırsınız. Hele ki içeceğiniz bu suyun içerisine bir limon ve kabuk tarçın da eklerseniz karın bölgesindeki yağlardan daha kolay kurtulur zarif bir bele sahip olursunuz.

Büyük oranda su ve lif içeren karpuz sayesinde bel ve karın bölgenizdeki yağlarınızdan kolayca funduszeue.infoça doyurucu olması sayesinde öğünlerinizde tercih edebilir rahat bir kilo verme süreci yaşfunduszeue.infodan, karpuzun kalorisi biraz yüksek olduğundan miktarını abartmamakta fayda var.

Özellikle spordan önce içilen yeşil çayın metabolizmayı hızlandırarak, ince bir vücuda sahip olmaya syardımcı olduğu saptanmıştır.Günde fincan siyah çay içmek yerine yeşil çayı tercih ederseniz karın bölgenizdeki yağların yakımını hızlandırabilirsiniz. 

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için yeterli miktarda karbonhidrat alımını sağlayan ekmeğin tüketimi son derece öfunduszeue.info ekmek yerine tam buğday, çavdar ya da kepekli ekmek tercih ederek karın bölgenizin kısa zamanda incelmesini sağlayabilirsiniz.

Daha İnce Bir Bele Sahip Olmak İçin 5 İpucu

Dümdüz bir karın, incecik bir bel birçoğumuzun en büyük hayallerindendir. İdeal bel çevresi ölçümü kadınlar için 84 cm, erkekler içinse 92 cm olması önerilmektedir. Hemen bir mezura alın ve belinizi en ince yerinden ölçün. Eğer bulduğunuz sonuç önerilenden yüksekse, hemen bel çevresini inceltmek için kolları sıvayın ve bu etkili 5 doğruyu uygulayın derim.

5 Adımda Daha İnce Bir Bele Sahip Olun

1. Kalsiyumu Yüksek Besinler Tüketin

Göbek çevresindeki yağların korkulu rüyası kalsiyum değeri yüksek olan süt grubu yiyeceklerdir. Günde 3 bardak süt, yoğurt veya ayran tükettiğinizde bu yiyeceklerin içindeki kalsiyum göbek çevresi yağları ile savaşır. Aynı zamanda bu yiyecekler kan şekerinizi de dengeleyeceği için daha az acıkmanızı sağlar.

2. Akşam Yemekte Hafif Beslenin

Akşam ne kadar hafif yiyip sabah ne kadar aç uyanırsanız o kadar doğru yapıyorsunuz demektir. Biliniz ki, yaşam tarzınızı bu şekilde düzenlediğinizde gece uykularınız o kadar deliksiz olur ve o kadar güzel rüya görürsünüz. Sabah kendinizi müthiş enerjik hissedersiniz ve göbek yağlarınız o kadar çabuk erir. O nedenle sabah kral gibi, öğlen prens gibi akşamsa yoksul gibi beslenin.

3. Yemek Sırasında Su İçin

Yemek sırasında su içmek yeme hızınızı yavaşlatacağı için daha çabuk doymanızı sağlar. Aynı zamanda yemekle birlikte su içildiğinde su midede hacim kaplayacağı için daha az yemenizi sağlar. Beraberinde de bağırsaklarınızı yıkayarak sizi kabızlıktan kurtarır, metabolizma hızınızı yükseltir, göbek çevresi yağlarınızı azaltır.

4. Sadece Yiyecekler Değil İçeceklere Karşı Çok Dikkatli Olun!

Konu yağlardan kurtulmak olunca hep "Ne yiyoruz da bu yağlar birikiyor" fikrine odaklanıyoruz. Oysa gün içinde içtiğimiz içecekler de farkında olmadan vücudumuza kötü kalorilerin girmesine neden oluyor. Mesela orta şekerli bir Türk kahvesi içtiğinizde yarım dilim ekmek yemişsiniz kadar bir kalori fazlalığı oluyor. 1 bardak limonata içtiğinizde 4 dilim ekmek yemiş kadar kalori alıyorsunuz. Alkol içeren içecekler göbek yağlarının en sevdiği dostlardan. Siz siz olun şekerli ve alkollü içecekleri hayatınızdan çıkarın.

5. Lif İçeren Yiyecekler Dostunuz Olsun!

Kabak, kivi, lahana, ıspanak, yulaf, armut, kayısı, portakal, kivi gibi lif oranı yüksek meyve ve sebzeler vücudunuzda sünger ve süpürge etkisi yaparak, fazla yağlardan sizi kurtarır. Bu yiyecekler midenize girdiğinde tıpkı bir sünger gibi şişer ve sizin daha az yemenizi sağlar. Aynı zamanda bu yiyecekler sindirim sonrası vücuttan atılırken de süpürge etkisi ile bütün toksinlerden sizi kurtarır.

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Baharat

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Etiketler: Dr. Ay&#;a Kaya,sağlık,ince bele sahip olmanın yolları,nasıl bel inceltilir ,sağlıklı zayıflama y&#;ntemleri

Belirgin vücut hatları, ince bir bel ve fit görünümlü bir vücut pek çok kişinin hayalidir. Düzenli spor yaparak, sağlıklı beslenme ile destekleyerek fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Ancak ince bir bel istiyorsanız, bölgesel çalışmalara ağırlık vermeniz gerekiyor.

Fazla kilo sorunu olmasa da, bazı bireylerde ince bir bel görünümü bulunmuyor. Özellikle bölgesel çalışma gerektiren estetik ve ince bir bel için özel olarak çalışmalar yapabilirsiniz. Üstelik bedene oranda daha ince görünen bel yapısı, kişiyi olduğundan daha da zayıf gösterebiliyor.

Orantılı vücut hatlarının en hassas noktası olan ince bele kavuşmak için, uzun diyetler ya da saatler süren yorucu antrenmanlara ihtiyacınız bulunmuyor. Düzenli bir şekilde yapacağınız bazı bel incelten egzersizler ile hayalinizdeki bedene kolayca kavuşabileceğinizi biliyor muydunuz?

Bel İnceltmede Etkili Olan Egzersizler;

1. Pedal Çevirme Egzersizi… Bu çalışmayı mümkünse spor matı gibi daha soft bir alanda yapmanızı tavsiye ediyoruz. Yere sırt üstü olacak şekilde tamamen uzanın. Kollarınızı başınızın arkasında birleştirin. Yere 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bir bacağınızı karşıya doğru uzatın, diğer bacağınızı ise aynı anda kendi bedeninize doğru çekin. Bel ve karın kaslarınız üzerinde etkili olan bu egzersiz ile kısa sürede ince bir bele sahip olabilirsiniz. Dilerseniz bu çalışmayı yerde aynı pozisyon ile başlayıp, havada pedal çevirme şeklinde de uygulayabilirsiniz. Hangisini daha kolay yapabiliyorsanız o çalışma ile başlayabilirsiniz.
2. Süper Kahraman Egzersizi… Bir bakıma planka benzeyen bu çalışmada hem fazla yorulmayacak, hem de mükemmel sonuçlar alabileceksiniz. Yere yüz üstü olacak şekilde uzanın. Bir Superman edasıyla kol ve bacaklarınızı aynı anda yerden yukarıya kaldırın. Birkaç saniye bekleyerek hareketi tekrarlayın. Günlük egzersizleriniz arasına aldığınızda bu egzersizin, belinizi incelteme de ne kadar etkili olduğunu göreceksiniz.
3. Bacak Yükseltme Egzersizi… Yine yere sırt üstü uzanarak başlayacağınız bu çalışma, kısa sürede etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Sırtınız yerdeyken, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Tek yapmanız gereken iki bacağınızı aynı anda yukarıya kaldırmanızdır. Bacak yükseltme egzersizi ile karın, bacak, sırt ve belinizdeki kasların aktif bir şekilde çalışması sağlanacaktır.

1. Rus Kıvrımları Egzersizi… Güzelliği ile dillere destan olan Ruslar gibi bir beden hayal ediyorsanız, Rus kıvrımları anlamına gelen Russian Twist egzersizini yapabilirsiniz. Üstelik bu egzersiz oldukça kolay. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kendinize doğru çekin. Bacaklarınızın yere değmeden havada olması gerekiyor. Aynı anda bedeninizi biraz sağa ve biraz sola doğru sırasıyla çevirmeniz gerekiyor. Bu çalışma sayesinde ince bir bele kolayca kavuşabileceksiniz.
2. Parmak Ucuna Dokunma Egzersizi… Crunch egzersizi ile bu çalışma aynı pozisyon ile başlamaktadır. Yere sırt üstü uzanın. Ellerinizi iki yana avuç içleri yere bakacak şekilde salın. Dizlerinizi 90 derecelik açı ile havaya sabitleyin. Sonrasında önce bir bacağınızı indirerek, parmak ucunuzu yere hafifçe bastırın. Ardından aynı çalışmayı diğer bacağınız ile denemelisiniz. Bu çalışmayı da düzenli uygulamanız halinde ince bir bele sahip olabilirsiniz.
3. Crunch Egzersizi… Bel bölgesindeki kasların aktif bir şekilde çalışmasını ve sıkılaşmasını sağlayan Crunch egzersizi için öncelikle yere sırt üstü uzanmalısınız. Mümkünse mat üzerinde çalışmanız, olası sakatlanmaların önüne geçecektir. Kalçanızı 90 derecelik bir açı ile yukarıya kaldırın ve bacaklarınızı uzatın. Bu sırada 90 derecelik açıyı koruduğunuza emin olmalısınız. Vücudunuzu kaldırırken ellerinizi ile başınızı desteklemelisiniz. Karın kaslarınızın da sıkılaşmasını sağlayan crunch egzersizini, günlük çalışma programınıza mutlaka eklemenizi tavsiye ediyoruz.