Hamileler Hangi Kuruyemişleri Yemeli

Hamilelikte Kuruyemiş Tüketmenin Faydaları

Beslenme, hem hamileliğin rahat geçmesi hem de bebeğin sağlıklı gelişimi açısından gebelik döneminde çok daha önemli bir hâl alır. İnsan sağlığı açısından oldukça faydalı vitamin ve mineraller içeren kuruyemişler de bu dönemde anne adaylarının günlük öğünlerinde mutlaka yer almalıdır. Fakat miktarını iyi ayarlamak gerekir. Çünkü yağlı tohumlar grubunda yer alan kuruyemişler, oldukça kalorili besinlerdir. Bu da aşırı tüketimde fazla kilo problemine neden olabilmektedir. Gün içinde ortalama 1 avuç (25 gram) karışık kuruyemiş tüketmek, ihtiyacınız olan besin değerini karşılayacaktır.

Hamilelikte ceviz, badem ve fındık gibi besin değeri yüksek olan kuruyemişler tüketebilirsiniz. Fakat, her zaman aynı kuruyemişleri yemektense, vitamin ve mineral çeşitliliğini arttırmak adına karışık tüketmeniz daha faydalı olacaktır. Peki, hamilelikte kuruyemiş tüketmenin faydaları nelerdir? Gebelikte yenmesi gereken kuruyemişler hangileri? Günde ne kadar kuruyemiş tüketilmeli? İşte detaylar…

Brezilya Cevizi

Güney Amerika bölgesinde yetişen ve selenyum açısından dünyadaki en zengin besin olan Brezilya cevizinin faydaları saymakla bitmiyor. Omega 3 yağ asiti kaynağı olduğu için iyi kolesterolü yükselterek kalp sağlığını korumamıza yardımcı oluyor. Aynı zamanda kan akışını dengeleyerek, damar tıkanmasını önlüyor. İçerdiği çinko sayesinde ise bedeni hem iltihaplardan hem de toksinlerden korumaya yardımcı oluyor. Ayrıca tiroid sorunu yaşayan veya Hashimoto hastalığı olan hamileler için, ilaç takviyesiyle birlikte almaları gereken selenyumu, tek başına karşılayabilen besindir.

Ceviz

Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan ceviz, bebeğin beyin ve göz gelişimi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. E vitamini, bakır ve manganez gibi değerli vitamin ve mineralleri bünyesinde barındırdığı için hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de cildin daha parlak ve canlı görünmesine yardımcı olur. Fakat aşırı miktarda tüketildiğinde, ishal gibi yan etkiler görülebilir. Uzun vadede ise demir emilimine etki ederek anemiye sebep olabilir. Bu nedenle kontrollü tüketmekte fayda var.

Fındık

Bitkisel posa içeriği yüksek olan fındık, gebelik döneminde sık karşılaşılan kabızlık sorunu için iyi bir seçenektir. Kalsiyum ve magnezyum eksikliği sonucu gelişen kas ağrıları ve kramp gibi şikâyetler de fındık tüketilerek azaltılabilir. Ancak yüksek kalorili olduğu için günde 1 avuçtan fazla tüketilmesi kilo problemlerine veya kan değerlerinde oynamalara neden olabilir. Kavrulmuş, yağlı veya tuzlu fındıklar yerine, çiğ fındık tüketmek daha sağlıklı olacaktır.

*Hamilelikte hurma yemek doğumu kolaylaştırır mı?

Badem

Badem, anne karnındaki bebeklerde doğum kusurlarının görülme ihtimalini düşüren folik asit açısından zengindir. Aynı zamanda cilt ve saç sağlığı için önemli olan E vitamini kaynağıdır. Çinko içeriği ise doğumdan sonra anne sütü üretimini tetiklemektedir.

Kaju

Kalsiyum, fosfor ve betakaroten gibi vücudumuzun ihtiyacı olan maddeleri içeren kaju, asıl olarak çinko içeriği ile dikkat çekiyor. Ancak yağlı ve kalorili olduğu için, kontrollü tüketilmesi gerekiyor.

Kabak Çekirdeği

Kadınlarda, gebelik döneminde demir eksikliği görülme riski daha fazladır. Kabak çekirdeği ise içeriğinde bol miktarda bulunan bakır ve demir sayesinde, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Aynı zamanda vitamin, mineral ve lif açısından oldukça zengin olan ve antioksidan özellikler gösteren kabak çekirdeğinin, kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğu da bilinmektedir.

*Gebelikte bebeğin sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olan besinler!

Kuru Kayısı

Sindirim sistemine olan faydalarıyla bilinen kuru kayısı, gebelikte döneminde gelen tatlı krizlerini en sağlıklı şekilde bastırabileceğiniz alternatif besinlerden biridir. Betakaroten ve potasyum açısından zengin olan kuru kayısının, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve soğuk algınlığı / grip gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.

Leblebi

Nohutun kavrulmasıyla elde edilen leblebi, gebelik döneminde mide bulantısı yaşayan kadınların vazgeçilmezleri arasındadır. Mide öz suyunun emilmesine yardımcı olarak gastrit semptomlarının hafiflemesini sağlar.

*Gebelikte sağlıklı beslenmenin 7 kuralı!

Çocuk sahibi olmak, birçok çiftin günün birinde gerçekleştirmek istediği planları ve hayalleri arasındadır. Eşler, bir bebek sahibi olmaya karar verdikten sonra bunun hemen gerçekleşmesi için sabırsızlanır.

Özellikle de sabırsız anne adayları hamile kalmayı kolaylaştıran durumlar hakkında araştırma yapmaya başlar. Öncelikle hem kadınlarda hem de erkeklerde üreme sisteminin çalışma düzeninin korunması ve kadında doğurganlığın sağlıklı bir şekilde devamlılığı için stresin en büyük düşmanlardan bir tanesi olduğu bilinmelidir.

Gebelik mucizevi bir durumdur ve gerçekleşmesi belirli bir süreç ve aylar süren denemeler gerektirebilir. Bu oldukça doğaldır ve ebeveyn olmak için sabırsızlanan anne ve baba adaylarının strese ve endişeye kapılması yersizdir.

Gebelik planlamasına başlanırken kadında jinekolojik, erkeklerde ise ürolojik muayenelerin yapılmasının ardından herhangi bir sağlık sorununun olmadığı görülmüş çiftler, bu süreci olağan akışına bırakabilirler.

Hekimlerin verdikleri önerilere uyulduğu takdirde gebeliğin gerçekleşmesi yalnızca doğru zamanı bekler.

Doğurganlığı arttıran ve kadınlarda üreme sağlığını iyileştiren hususlardan bir tanesi de sağlıklı ve dengeli beslenmedir. Doğru bir beslenme planının uygulanması ile birlikte hormonal sistem olması gerektiği gibi çalışır, böylelikle gebeliğin kolaylaştığı söylenebilir.

Buna ek olarak içerdiği besin ögeleri ve bazı bileşenler sayesinde hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler de söz konusudur. Beslenme planına bunların da uygun ölçüde eklenmesi ile birlikte doğurganlık arttırılabilir, gebeliğin gerçekleşmesi kolaylaştırılabilir. İşte hamile kalmayı kolaylaştıran besinler:

1. Omega 3 Deposu Kuru Yemişler

Kuru yemişler, içerdikleri makro ve mikro besin ögeleri sayesinde oldukça besleyici bir besin grubu olmasının yanı sıra omega 3 içeren nadir besinler olmaları nedeniyle sağlık açısından önemli faydaları da beraberinde getirir.

Kalp ve damar sağlığı başta olmak üzere üreme sağlığı ve daha birçok alanda önemli faydalar sağlayan omega 3 yağ asitleri kuru yemişlerde, özellikle de cevizde önemli miktarlarda bulunur.

Buna ek olarak E vitamini içeriklerinin yüksek olması sayesinde kuru yemişler cinsiyet hormonlarının sağlıklı bir şekilde üretilmesini destekleyerek kadınlarda doğurganlığı, erkeklerde ise sperm üretimini destekler.

Bu nedenle değerli protein ve yağlar içeren kuru yemişler, hamile kalmayı kolaylaştıran besinler arasında ilk sırada yer alır.

Ceviz

Kuru yemişler arasında omega 3 içeriği en yüksek olan ceviz, hamileliği kolaylaştıran yiyecekler arasında önemli bir yere sahiptir. Magnezyum ve posa (diyet lifi) içeriği oldukça yüksek olan ceviz, üreme sağlığının geliştirilmesine ek olarak kalp ve damar sağlığının korunması, sindirim sisteminin düzenlenmesi gibi olumlu etkiler sağlar.

Aynı zamanda içerdiği antioksidan bileşenler yardımıyla yumurta kalitesinin yükseltilmesine yardımcı olarak hamile kalmayı ve sağlıklı bir bebek sahibi olmayı kolaylaştırır.

Gebelik gerçekleştikten sonra da ceviz, anne adaylarına önemli faydalar sağlamaya devam eder. Kan basıncının dengelenmesine yardımcı olarak hamileliğin sağlıklı bir şekilde devam etmesine yardımcı olur.

Aynı zamanda protein içeriğinin yüksek olması nedeniyle gebelikte artmış protein gereksiniminin karşılanmasına katkıda bulunarak ödem gibi sorunların önüne geçilebilmesini sağlar.

Badem

Hamile kalmayı kolaylaştıran gıdalar arasında önemli bir yere sahip diğer bir besin olan badem, oldukça kaliteli bir bitkisel protein kaynağı olması ile yumurta üretimini ve kalitesini destekler.

Yumurta üretiminde çok önemli görevlere sahip olan çinko, bademde bol miktarda bulunur. Bu sayede çinko gereksinimini karşılayan badem, düzenli olarak tüketildiğinde hamile kalma şansını önemli ölçüde yükseltir.

E vitamini içeriği yüksek olduğundan hem kadınlarda hem de erkeklerde üreme sağlığını geliştirir. Bu nedenle bebek planlayan çiftlerin beslenme planları içerisinde günlük 5-6 adet bademe yer vermesinde fayda vardır.

Fındık

Çinko, bitkisel protein ve E vitamini açısından oldukça zengin olan fındık, cinsiyet hormonlarının sağlıklı ve dengeli bir şekilde üretilebilmesini destekler.

Yumurtlamanın bir düzen içerisinde devam etmesine ve yumurta kalitesinin arttırılmasına katkıda bulunur. Kadınlarda doğurganlığı önemli ölçüde arttıran fındık aynı zamanda erkeklerde de üreme sağlığının korunmasında oldukça etkilidir.

Cinsel sağlığı iyileştiren fındık sperm sayısı ve kalitesinde artış sağlar. Bu sayede sağlıklı bir şekilde döllenmenin gerçekleşmesini destekleyerek hamile kalmayı kolaylaştığı söylenebilir.

Kabak Çekirdeği

Gebe kalmayı kolaylaştıran besinler arasında yer alan kabak çekirdeği, bu etkiyi içeriğindeki besin ögeleri, vitamin ve mineral içeriğine ek olarak barındırdığı değerli aminoasitler yardımıyla sağlar.

Arginin adlı aminoasitin bir formu olan L-arginin, önemli bir bitkisel protein kaynağı olan kabak çekirdeğinde bol miktarda yer alır. Bu aminoasit, yumurta kanallarının sağlığını korur ve yumurtanın bu kanaldaki ilerleyişini düzenlemeye yardımcı olur.

Dolayısıyla doğurganlığı ve yumurta kalitesini destekleyen kabak çekirdeği, hamile kalmak isteyen kadınlar tarafından düzenli olarak tüketilebilir.

2. Yumurta

İnsanlarda hormon üretiminin düzenli bir şekilde devam ettirilmesi için en önemli hususlardan bir tanesi, protein gereksiniminin tam olarak karşılanmasıdır.

Örnek protein kaynağı olan yumurtanın içerisindeki protein, vücutta yüzde yüz biyoyararlılıkla kullanılabilir. Protein ihtiyacının karşılanmasına ek olarak D vitamini, folik asit, kolin gibi önemli bileşenler içermesi nedeniyle kadınlarda polikistik over sendromu, yumurtalık kistleri ve miyomlar gibi gebeliğin önünde engel teşkil edecek sorunların önlenmesine ve üreme sağlığının korunmasına, döllenmenin gerçekleşmesinin ardından ise gebelik sürecinin sağlıklı bir şekilde devam etmesine yardımcı olur.

Bu nedenle bebek sahibi olmak isteyen sağlıklı bireylerin her gün bir adet yumurta tüketmesinde fayda vardır.

3. Sarımsak

Sağlık üzerindeki olumlu etkileri saymakla bitmeyen sarımsak, hamile kalmayı kolaylaştıran bitkiler arasında da önemli bir yere sahiptir.

Antioksidan bileşenler içeren ve özellikle de selenyum açısından oldukça zengin bir besin olan sarımsak, yumurta kalitesinin arttırılmasına ve yumurtlamanın düzenli bir şekilde devam etmesine katkı sağlar.

Aynı zamanda kadın üreme organlarına ilişkin enfeksiyonların da önlenmesini sağlayarak jinekolojik sağlığı korur, böylece hamile kalma şansını önemli ölçüde yükseltir.

4. Süt

Süt ve süt ürünleri, hamile kalmaya yarayan yiyecekler arasında yer alan besin gruplarından bir tanesidir. Kalsiyumun temel kaynakları olan süt ve süt ürünleri aynı zamanda D vitamini ve probiyotik bakteriler açısından da zengindir.

İçerdiği bu faydalı bileşenler sayesinde kadın üreme organları olan yumurtalık ve rahimde kistlerin oluşumunu önler, miyom ve polikistik over sendromu gibi gebelik şansını azaltabilecek sağlık sorunlarına karşı koruma sağlar.

Bu nedenle tüm sağlıklı bireylerde olması gerektiği gibi gebelik planlayan kadınlarda da süt ve süt ürünlerinin günlük olarak en az 2-3 porsiyon tüketilmesine dikkat edilmelidir.

5. Muz

Gebe kalmayı kolaylaştıran yiyecekler arasında sayılabilecek bir diğer besin ise muzdur. İnsülinin vücutta kullanımını kolaylaştırma, yumurta üretimini destekleme, kadınlarda androjen hormonlarının üretimini baskılama ve polikistik over sendromunu hafifletme gibi pek çok olumlu etkisi bulunan inozitol adlı bileşen muzda bol miktarda bulunur. Bu nedenle hamile kalmak isteyen anne adayları, düzenli olarak muz tüketmeye özen gösterebilir.

Eğer siz de bebek sahibi olmayı planlıyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenme, fiziksel aktiviteye önem verme gibi önlemlere ek olarak mutlaka sağlık muayenesinden geçmelisiniz.

Gebeliğin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi ve devam etmesi için sağlık kontrollerinin zamanında ve düzenli olarak yapılması çok önemlidir.

Gebelik planı ve takibine ilişkin randevu talepleriniz ve tüm sorularınız için 444 39 49 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

Aklınıza takılan tüm sorularınız için Umut Ol Umut Bul Facebook grubumuza üye olabilirsiniz.

Bademin hamilelere faydalı yiyecekler arasına girmesini sağlayan özelliklerini bu yazıda listelemek istedik.

Badem, Hamilelerin sütünü arttırır, bebeklerin gelişimine yardımcı olur

Badem, bebeğinizin sağlıklı gelişiminde hayati önem taşıyan bazı besin maddeleri içerir. Hamilelik sırasında bademin diyete eklenmiş olması önemlidir. Kuruyemişler, gebe kadınların her üç ayda bir artan ihtiyaçlarla baş etmelerini zorunlu kılan temel sağlıklı yağ, besinler, vitamin ve kalorileri içerir. Lezzetli ve bağımlılık yaratan badem, sağlıklı bir atıştırmalık veya kısa öğün olabilir. Çiğ tüketmenin dışında, badem diğer gıda preparatlarına da dahil edilebilir.

Ham badem, sağlıklı bir gebeliği desteklemek için ihtiyaç duyduğunuz besleyicileri içerir. Bir avuç badem, her gün ihtiyacınız olan 27 miligram demirin yaklaşık 1 miligramını tedarik eder. Artan demir alımı, artan kan hacminizi desteklemek ve anemi ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olmak için gereklidir. Aynı zamanda badem porsiyonunda 75 miligram kalsiyum bulunur ve bu da bebeğinizin kemik ve dişlerinin düzgün şekilde oluşmasını sağlar. Bir gram badem, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan 14 mikrogram folik asit içerir. Ayrıca protein ve lif elde edersiniz.