Diyette Simit Yenilir Mi

Fırından yeni çıkmış taze bir simide kim hayır diyebilir ki? “Zayıflama sürecinde olan kişiler de simit yiyebilir” diyen Diyetisyen Huma Karabulut, simidin kalorisi ve diyette tüketilmesi gereken simit miktarı hakkında bilgi verdi.

Fırından yeni çıkmış taze bir simide kim hayır diyebilir ki? “Zayıflama sürecinde olan kişiler de simit yiyebilir” diyen Diyetisyen Huma Karabulut, simidin kalorisi ve diyette tüketilmesi gereken simit miktarı hakkında bilgi verdi.

Simit toplumumuzda vazgeçilmez atıştırmalıklar arasında ilk sırada yer alır. Hızlı hayat temposunda, pratik olması açısından özellikle sabah kahvaltılarında ve ara öğünler başta olmak üzere sıklıkla tercih edilir. Peki, ya diyette simit yemek doğru mu?

Simit yaklaşık olarak gramdır ve enerjisi kcal arasında değişir. İçeriğindeki susamdan dolayı 2 tatlı kaşığı kadar yağ içerir ve ortalama 4 dilim ekmeğe eş değerdir. Sodyum, potasyum, kalsiyum, demir ve A vitamini içerir.

Bu tamamen size bağlıdır. Doğru porsiyon kontrolü yaparsanız ve diyetinize uygun miktarlarda eklemeler yaparsanız yani simidi nasıl tüketeceğinizi bilirseniz simit kilo aldırmaz. Hatta uyguladığınız diyet programına uygun şekilde, günlük beslenmenize simidi ekleyip, günlük yağ ve ekmek miktarınızı düzenlerseniz simit ile kilo dahi verebilirsiniz.

Simidi sağlıklı beslenmede yaşamınıza eklemek isterseniz tek başına tüketmemeye özen gösterin. Yanında mutlaka peynir, ayran gibi bir protein kaynağı ve domates, salatalık, yeşillik gibi lif kaynağı besinler ile yiyin. Ayrıca simit tükettiğiniz öğünlerde, susamdan alacağınız yağı hesaba katarak yağ kısıtlaması yapmayı unutmayın.

zayıflama

Yaklaşık 40 gram olan bir simitin kalorisi ile arasında değişir. Simitin kalorisini artıran üzerindeki yağlı bir besin olan susamdır. 1 tane simit kalori bakımından yaklaşık olarak dört dilim ekmeğe eşdeğerdir. Simiti diyette sabah ya da ikindi vakti tüketebilirsiniz.

Simit yiyerek kilo verebilirsiniz! Diyetisyen Neslihan Aktepe funduszeue.info'nin sorularını yanıtlarken simit hakkında önemli bir bilgi veriyor. Simit diyet yapanlar tarafından haftada 2 kez tüketilebilir. Kadınlar yarım simit erkekler tam simit yiyebilirler. Simit tüketmek için en ideal öğünler; sabah kahvaltısı ile ikindi ara öğünüdür.

SİMİTİN KALORİSİ : 40 gramlık 1 simit yaklaşık kaloridir. Simit karbonhidrat içerir, üzerindeki susam ise yağlıdır. Haliyle diyette simit yerken yanında protein olarak peynir veya ayran, bol lif kaynağı olarakta domates, salatalık, biber ,maydanoz tüketmek gerekir.

Simit kilo aldırır mı? : Pek çoklarının bir tane yedim, bu öğünü hafif atlattım diye tercih ettiği simit, sandığımız kadar masum değil. 1 simit 4 dilim ekmeğe eşdeğerdir.  Yağlı bir besin olan susam, simidin kalorisi artırır. Bu nedenle simit tüketirken dikkat edin ve akşam yemeyin.

Erkek ve kadın günde ne kadar kalori harcak? : Kadınlar günde , erkekler kalori arasında kaloriye ihtiyaç duyar.  Erkekler, kadınlara göre ortalama yüzde daha fazla kalori harcar. Kilonun dengede kalmasını istiyorsan, günün toplamında, yediklerin harcadığın enerjiyi geçmemelidir.  Diyelim ki günlük kalori harcayabiliyorsun. Bu en fazla kalori almalısın anlamına geliyor. Kalori harcaması kalori alımına eşitse kilo almazsın. Diyetisyenler sabah yüksek kalori ile başlayıp akşam öğününde en asgari kalorinin alınması yönündedir. Günlük harcanan kalori miktarını kadın ve erkekte değiştiren ise hareketliliktir. Oturan kişi az kalori harcar hareket eden daha fazla. Haliyle günde 1 saat yürümeye dikkat edin.

1 dilim ekmek kaç kalori? Yiyeceklerin kalori cetveli

1. Sadece 1 hafta uygulanıp ara verilmelidir.
2. Çay, kahve, alkol ve gazlı içecekler kesilmelidir, yerine her gün 2 litre su ve 3 kupa yeşil çay içilmelidir. İçilen sulara taze nane yaprakları, taze zencefil ve portakal dilimleri atılmalıdır. Soda günde 1 şişe içilebilir.
3. Bolca baharat kullanılmalıdır. Özellikle acı biber, kekik, zerdeçal, karabiber, kekik karışımı tercih edilmelidir. Köri ve soya sosu yasaktır.
4. Salatalara 1 yemek kaşığı zeytinyağı, limon, elma sirkesi eklenebilir. Nar ekşisi kullanılmamalıdır, doğal veya ev yapımı olanlar varsa 1 tatlı kaşığı kadar tüketilebilir.
5. Etler ızgara, fırın ya da haşlama teknikleri ile pişirilmelidir. Parça yağlar,deri yenmemelidir.
6. Sebzelerden patates, havuç, bezelye, mısır programda yasaktır.
7. Yemekler 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilmelidir. Soğan, salça, domates kullanılabilir.
8. Tuz limitlenmelidir, himalaya tuzu tercih edilmelidir.
9. Sebze yemeklerine belirtilmediği müddetçe et, bulgur, pirinç, baklagil eklenmemelidir.
10. Her gün 1 saat yürüyüş zorunludur.
11. Günde 1 yemek kaşığı çörekotu kullanılmalıdır.
12. Aralarda acıkırsanız Çengelköy salatalık tüketebilirsiniz.
13. Tahıllı simit bulabilirseniz tercih edin, yoksa sokak simidi de olur.

1.gün

Uyanınca; Limon dilimli ılık su

Kahvaltı:

½ tahıllı simit veya sokak simidi + 2 adet üçgen light peynir Bol sövüş

Öğle: Limitsiz semizotu veya ıspanak yemeği (etsiz, pirinçsiz pişirilmelidir)

İkindi: ½ simit + 1 şişe light ayran (nane ve çörekotu serpin)

Akşam: gram balık fırın / ızgara + Roka

Gece: 1 fincan çubuk tarçınlı karanfili ıhlamur çayı

2.gün:

Uyanınca; Limon dilimli ılık su

Kahvaltı: ½ simitle light dil peynirli (30 gr) domatesli sivri biberli tost + Bol dereotu maydanoz

Öğle: Karışık sebze çorbası

TARİFİ:

diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı acı biber salçası, 1 büyük boy domates rendesi ile pişer, 1 yk zeytinyağı ve su eklenir üzerine küp küp doğranmış kabak, taze fasulye, kereviz (sapı ile) karnabahar, ince kıyım maydanoz eklenir. Bol limon, bol baharatserpilip içilir.

İkindi: ½ tahıllı simit + 7 zeytin + Domates

Akşam: Limitsiz sebze çorbası ( öğlenin aynısı )

Yatmadan önce; 1 bardak light süt ( bol tarçınlı) acıkmayanlar tüketmeyebilir.

3.gün

Uyanınca; Akşamdan bir bardak sıcak suda beklemiş 2 adet kuru erik, önce erikler iyice çiğnenerek yenir, üstüne bekletilen su içilir.

Kahvaltı: Simit sandviç

Hazırlanışı: 1/2 simit + 30 gram beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi, zahter, maydanoz tost edilir veya soğuk olarak tüketilir. + domates söğüş

Öğle: Limitsiz sebze yemeği ( tercihen semizotu )

İkindi: ½ simit + 1 şişe light ayran

Akşam: Izgara gram et , ızgara biber, patlıcan, kabak garnitür ile

Gece: Limon dilimli rezene çayı ( 3 adet kakule atın.)

4.gün

Uyanınca; Limon dilimli ılık su

Kahvaltı: ½ simitten pizza

Hazırlanışı; simiti yanlamasına açın üzerine ezilmiş domates, ince kıyım dereotu, 3 yk lor, kekik, pul biber, ince kıyım biber karışımını sürüp fırınlayın.

Öğle: Yeşil salata ( büyük kase)

İkindi: ½ simit + 2 adet üçgen light peynir veya labne light Domates salatalık limitsiz

Akşam: Limitsiz zeytinyağlı sebze yemeği

5.gün

Uyanınca; Taze naneli, limon dilimli ılık su

Kahvaltı: ½ simit +Sebzeli omlet

Hazırlanışı: 1 adet yumurta + 2 yumurta akı ile ince kıyım renkli biberler 1 tatlı kaşığı yağdapişer. Bol acı ve karabiber serpilir. İsteyenler menemen olarak da pişirebilir. 

Öğle: Limitsiz fırında sebzeler (fırın poşetine küp doğranmış sebzeler, domates rendesi, sarımsak ve fesleğen yaprakları ile pişer)

İkindi: ½ simit + 1 şişe light ayran

Akşam: Izgara gr balık + bol salata

Gece: 1 fincan kabuk tarçınlı, karanfilli rezene çayı

6.gün

Uyanınca; Taze zencefilli, maydanozlu ılık su

Kahvaltı: ½ simit1 adet haşlanmış yumurta + Light labne + bol söğüş

Öğle: Limitsiz detoks çorbası

3 büyük boy kabak

1 yk bulgur

1 demet dereotu

1 orta boy soğan

1 su bardağı yarım yağlı süt

Kabakları, soğanı, dereotunu doğrayıp az suda, bulgurla pişirin. Blendırdan geçirin kaynamaya başladığında yavaş yavaş karıştırarak light sütü ( veya 3 adet az yağlı üçgen peyniri )ilave edin. En son ince kıyılmış dereotuyla ve pul biberle süsleyip servis edin. (Brokoli karnabahar ve kerevizle de tarifi yapabilirsiniz.)

İkindi: simit sandviç

Hazırlanışı: ½ simit 30 gram beyaz peynir + maydanoz + domates

Akşam: Limitsiz sebze çorbası

Tarifi:

4 domates rendesi, 2 kabak küp küp, ½ demet maydanoz, 2 biber, 1 yemek kaşığı yağ, az suda pişiriniz. Bolca yemek kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal serpiniz. Limon ve bol karabiber ekleyiniz.

Yatmadan önce; 1 orta boy armut veya 2 mandalina + 4 yaprak taze naneli ılık su

7.gün

Uyanınca; Portakal dilimli ıhlamur çayı

Kahvaltı: 2 yumurtalı menemen + 2 yk lor + 5 zeytin + ½ simit

Öğle:Yeşil salata(içine ızgara sebzeler eklenebilir)

İkindi: ½ simit (1 dilim somon füme, ince kıyım yeşillik, domates)

Akşam: gram tavuk salata (içine kurutulmuş domates eklenebilir)

Gece: Limon dilimli rezene