400 Kalori Yakmak Için Ne Kadar Yürümeli

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcarım?

Düzenli Yürüyüş Zayıflatır mı?

Tüm dünyada en önemli sağlık problemlerinin başında yer alan obezite, kalp damar hastalıkları, metabolik sendrom, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıkların ana nedeni hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarıdır.

Dünya nüfusunun neredeyse %23’lük kısmı hareketsiz bir yaşam sürmektedir ve bu durum tüm ölüm nedenleri arasında dördüncü sırada yer almaktadır. Egzersiz, özellikle de düzenli olarak yapılan yürüyüşler hareketsizlik nedeniyle gelişen hastalık riskini azaltır ya da var olan hastalıkların tedavisini kolaylaştırır. Her yaşta insanın rahat bir şekilde yapabileceği en kolay egzersiz çeşitlerinden biri olan yürüyüş, kaliteli bir yaşam standardı yakalayabilmenin en pratik yoludur.

Yürüyüş yapmanın istenilen etkileri yaratabilmesi için haftada en az 3 ya da 5 kez bir saat boyunca orta tempoda yapılması önerilir. Her ne kadar kolay bir egzersiz şekli olsa da düzenli bir yürüyüş programına başlamadan önce mutlaka bir sağlık kontrolünden geçilmesi gerekir. Ayrıca yürüyüş süresinin ve temposunun kişinin sağlık durumuna göre belirlenmesi önemli bir detaydır.

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar?

• Yürüyüş yapmak kan basıncını yükselten yüksek yoğunluğa sahip aerobik, step, dans ve koşu gibi egzersizler kadar etki yaratmasa da kalori yakılmasını destekler.
• Yürüyüş yaparken harcanan kalori miktarı kiloyla doğru orantılı olarak artar. Yüksek kiloya sahip kişiler hareket ederken normal kilolu insanlara göre daha yüksek oranda efor sarf eder ve bu nedenle daha çok kalori harcar.
• Genel olarak tüm egzersizlerde kilolu insanlar zayıf insanlara oranla çok daha yüksek kalori yakar. Yürüyüş temposu da harcanılan kalori miktarını etkiler.
• Saatte 3 kilometrelik bir hızla yapılan yürüyüş hafif tempolu, saatte 4 kilometre hızla yapılan yürüyüş orta tempolu ve saate 5 kilometre ve üstünde bir hızla yapılan yürüyüş ise hızlı tempolu yürüyüş olarak tanımlanır.

• 1 saat yürüyüş kaç kalori yakılmasını sağlar? Örneğin 54 kilogram ağırlığa sahip bir kişi normal hızla yürüdüğünde yaklaşık 256 kalori yakarken 80-100 kilo aralığındaki kişiler ise aynı hız ve aynı tempoda 384-512 kalori yakar.
• 1 saat tempolu yürüyüş yapmak kaç kalori? 56 kilo ağırlığa sahip olan bir kişi hızlı tempoya sahip bir saatlik yürüyüşte 240 kalori yakarken, 70 kilo olan 300 kalori ve 80 kilo olan yaklaşık 360 kalori harcar. Yürüyüşün koşu bandında ya da açık havada yapılması da harcanan kalori miktarını etkiler.
• Koşu bandında 1 saat yürüyüş kaç kalori harcanmasını sağlar? Ortalama olarak 280 ile 450 kalori arasında değişiklik gösterir.

Diyete Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

1 Saat Yürüyüşle Kiloya Göre Yakılan Kalori Miktarı Tablosu

Düzenli yürüyüş programları ile ilgili en çok merak edilen sorulardan biri de 1 saat yürüyüş kaç kalori verdirir sorusudur. Yürüyüş yaparken harcanan kalori kişinin kilosu ve yürüyüşün temposu ile doğru orantılıdır. Her iki durum baz alınarak hazırlanan 1 saat yürüyüş ile yakılan kalori miktarı kablosu:

Kaynak: www.onikibilgi.com

1 Saat Yürüyüş Ne Kadar Yağ Yakar?

• Yağ yakımı için önemli olan nokta doğru nabız aralığıdır. Normal nabız aralığının %70 – %85 oranında artması yağ yakımını başlatır. Bu da en az 25 dakikalık orta tempolu yürüyüş ile sağlanır. 1 gram yağ yakımı için yaklaşık 7 kalori harcanması gerekir.
• Kişinin yürüyüş temposuna ve kilosuna göre 1 saat içinde harcadığı kalori miktarı değişir. Örneğin 70 kilo ağırlığında ve orta tempoda yapılan 1 saatlik yürüyüş ile yaklaşık 250 kalori harcanır ve yaklaşık 28 gram yağ yakılır.
• Düzenli olarak yapılan haftada 3 günlük orta tempolu bir yürüyüş programı ile ayda 350 gram yağ yakılabilir.
• Vücut karbonhidrat ve proteine oranla daha yüksek oranda yağ depolar. Kan basıncını yükselten egzersizlerde vücut yağ depolarını yakmaya eğilim gösterir.
• Karbonhidrat ve proteinler kısa süreli enerji sağlar ve egzersizin uzun süreler yapılmasını engeller. Bu nedenle vücut uzun süre enerji kullanımına uygun olan yağları parçalayarak egzersiz sırasında kullanılmasını sağlar.

Doğa Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

1 Saat Yürüyüş Kaç Adım Eder?

• Ortalama olarak 1000 adım yaklaşık 800 metrelik bir yürüyüş mesafesine eşittir.
• Bu mesafe yürüyüşün temposuna göre değişiklik gösterir. Dakikada 100 adım orta tempolu yürüyüş olarak tanımlanır.
• 1 saat yani 60 dakikalık bir yürüyüş ile ortalama 6000 adım atılır. Daha fazla kalori harcamak için yürüyüş temposunun arttırılması gerekir.
• Kişinin yürüdüğü mesafe, kilosu, yolun eğimi ve yürüyüş temposu 1 saat içinde atılan adım miktarını etkileyebilir. Uzmanlar günlük 10 bin adım atmanın sağlık açısından faydalı olduğunu belirtmektedir.
• 10 bin adım ortalama olarak 1 saat 40 dakikalık bir yürüyüşe eşdeğerdir.

Her Gün 1 Saat Yürüyüş Zayıflatır mı?

• Düzenli olarak yapılan orta tempolu bir saatlik yürüyüş ortalama olarak 250 ile 350 kalori harcanmasını sağlar. Bu da ayda yaklaşık ekstradan 7500 ile 10500 kalori harcanır. Harcanan 7000 kalori kişinin bir kilo zayıflamasını sağlar.
• Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1-1,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yapılan yürüyüş programına yeterli ve dengeli bir beslenme programı eklenirse ayda 3-4 kilogram verilmesi sağlanabilir. Günlük olarak yapılan 1 saat yürüyüş kalori harcamasını arttırarak zayıflamaya yardımcı olur.

• 1 saat orta tempo yürüyüş kaç kalori yakılmasını sağlar? Kişinin kilosu ve zeminin eğilimine bağlı olarak ortalama 250 ile 400 arasında kalori yakımı sağlanabilir.

Diyet Ürünleri: Düşük Kalorili, Sağlıklı 8 Çeşit

1 Saat Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?

Düzenli olarak haftada 3-4 gün yapılan 1 saatlik orta tempolu yürüyüş:

• Kan akışını düzenler ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Kalp daha etkin bir şekilde kan pompalamaya başlar ve kalp hastalıklarına yakalanma riski azalır.
• Kan dolaşımını düzenler ve kan kolesterol seviyesini düzenler.
• Solunum ve dolaşım sistemini güçlendirir ve tansiyonun düzenlenmesini sağlayarak felç riskini düşürür.
• Kemiklerin güçlenmesini sağlar ve özellikle menopoz sonrası oluşan kemik erimesi ve osteoporoz riskini azaltır.
• Eklem ve kas sisteminin sağlığını korur ve eklem iltihabı nedeniyle oluşan ağrıların önüne geçer.
• Diyet ile desteklendiğinde kilo vermeye yardımcı olur ve insülin direncini kırarak diyabet oluşma riskini azaltır.
• Mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanmasını arttırır ve ağrı kesici etki sağlar. Beyne giden kan akışını düzenleyerek depresyon, stres gibi psikolojik bozukluklarla mücadele edilmesini destekler.
• Daha kaliteli bir uyku sağlar. Bireyi daha dinamik ve daha canlı hissettirir. Hafızanın güçlenmesini sağlar ve beyin fonksiyonlarını düzenleyerek
• Alzheimer hastalığına yakalanma riskini azaltır.
• Terleme yoluyla toksin bileşiklerin ve fazla suyun vücuttan atılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırır.
• Prof. Dr. Murat Aksoy’un paylaştığı bilgilere göre yürüyüş yapmanın, tatlı yeme isteğini azalttığı da bilimsel makalelerin sonuçlarında görülmüştür.

1 Saat Yürüyüş mü Koşu mu Daha Çok Kalori Yakar?

• Koşmak, kalori yakımı ve yağ yakımı açısından yürümeye oranla çok daha yüksek kalori yakımı sağlar. Ancak 1 saat koşu yapabilmek için kişinin çok iyi bir performansa sahip olması gerekir.
• Koşarken vücudun tüm kasları aktif bir şekilde çalışır. Yürüyüş yapmada olduğu gibi koşu sırasında harcanan kalori kişinin koşu hızına, vücut ağırlığına ve zeminin eğimine bağlı olarak değişir.
• Kilolu bir kişinin zeminle olan teması daha sert olduğu için koşarken harcadığı kalori miktarı zayıf bir bireye göre daha fazladır.
• Yürüyüş esnasında ortalama saatte 4.5 kilometre, tempolu bir koşu programında ise ortalama 1 saatte 8 kilometre hız sağlanır. 70 kilo ağırlığında bir birey 1 saat koşu ile 580, 90 kilo bir birey ise 720 kalori harcar.
• Bu miktarlar 1 saatlik yürüyüşle harcanan kalorinin yaklaşık 3 katıdır.

1 Kilo Kaç Kalori?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydaları

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Hangi Kasları Çalıştırır?

Bisiklet Sürmenin Faydaları, Zayıflatır Mı? Hangi Kasları Çalıştırır?

Merdiven Çıkmak Kaç Kalori Yakar? Faydaları Nelerdir? Zayıflatır Mı?

Her geçen gün yürüyüş alanlarında, sahillerde hem klasik adımsayarlarla hem de akıllı telefonlara entegre edilmiş bileklik ya da kolye şeklindeki adımsayarlarla yürüyenlerin arttığını görüyorum. Bu durum tabii ki sevindirici herkes kendisine uygun bütçe ile böyle bir cihaz elde edebiliyor en basiti 6 TL ile başlıyor ileri teknoloji ürünleri ise 700-800 TL ye kadar ulaşıyor.

Yürümek için adım saymak disiplinli olmak için motive edici bir yol, yürümek en kolay egzersiz. En önemli tarafı da ucuz olması ve herkesin uygulayabilmesi. Özellikle durağan hayat süren kişilerde yürüyüşün sağlığa sağladığı faydaları gösteren çok sayıda sonuç var. Yürüyüş kilo vermek isteyenler için önemli bir aktivite olduğu gibi sağlık için de pek çok yararı var. Kalp damar hastalıkları, obezite, diyabet gibi tüm dünyada kampanyalar düzenlenen kronik hastalıklar için yürüyüş öneriliyor.

Hareketsiz bir birey ya da masa başındaki bir ofis çalışanı ortalama günde 3 bin adım atıyor. Siz de az hareketli bir kişiyseniz birinci hedefiniz ilk hafta 3500 adım olabilir ve her hafta buna 500 adım daha ekleyebilirsiniz. Örneğin benim ofisimde benim odam ile bekleme salonu arası 25 adım. Günde en az 8 kez oraya gidiyorum. Böylece sadece ofiste en az 400 adım atmış oluyorum. Şimdi gidip gelmeyi daha da artırmayı hedefliyorum. Siz de bulunduğunuz yerde adımlarınızı artıracak çözümler üretebilirsiniz .Çünkü günlük yaşam aktivitesi ile 10.000 adıma ulaşmak çok zor.

Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adım ortalama olarak 6-8 kilometre arasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık 400-500 kalori harcamak anlamına geliyor. Eğer hızlı bir şekilde yürürseniz 10 bin adımı atmak bir saatte bitebiliyor. Ağır yürüyen bir kişi için ise bu süre 2 saate çıkabiliyor.

10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız benim tavsiyem yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanız.

Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır.  İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gerekli. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.

Kalp atım hızı hesaplama formülü

220- yaş x %60 (alt sınır)

220- yaş x %80 (üst sınır)

Örneğin 35 yaşındaysanız formülü şöyle uygulayacaksınız:

220-35= 185

185 x %60= 111 alt sınır

185 x %80= 148 üst sınır

Bu durumda sizin yürüyüş sırasında nabzınız 111 ile 148 arasında olmalıdır.

Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?

• Günde 2500 adımdan az adım atıyorsanız – Hareketsiz
• 2,500 ile 4,999 arasında adım atıyorsanız – Limitli Hareketli
• 5,000 ile 7,499 adım arasında adım atıyorsanız – Düşük Hareketli
• Günde 7,500 ile 9,999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse –

Kısmen Hareketli

• 10,000 ile 12,499 arasında adım atıyorsanız – Aktif
• Günde 12.500 adımdan fazla adım atıyorsanız – Yüksek Aktifsiniz demektir.

Ancak kilo vermek için yürüyüş tek başına yeterli değil. Sadece yürüyen ve beslenmesine dikkat etmeyen bir kişinin her zaman kilo kaybettiğini göremeyiz. O nedenle beslenme düzenine konusunda da yardım almak en doğrusudur.

Cerebral Palsy’li bireylere destek için 10 bin adım

Ülkemizde her 8 saatte bir cerebral palsy’li bir bebek dünyaya geliyor. Böyle önemli bir soruna dikkat çekmek isteyen Türkiye Spastik Çocuklar Vakfı, Cerebral Palsy’li bireylere katkı sağlamak için kampanya başlattı. 3 Eylül’de başlayan ve 30 Eylül’e kadar sürecek olan Steptember adlı kampanyaya katılarak bağışta bulunanlar, hem fiziksel yetersizliği olan CP’li bireylerin hayata dahil olmasını destekliyorlar, hem de CP’nin azalmasını sağlayacak bilimsel çalışmalara yardımda bulunmuş oluyor. Biz kliniğimizde Mezura Sağlık ekibi olarak bağışımızı yaptık ve adımsayarlar ile kampanyaya desteğe başladık. Sizi de bekleriz.

Bilgi için http://www.steptember.org.tr/ sitesine bakabilir ya da [email protected] adresine yazabilir veya 0850 220 07 17 numaralı telefonu arayabilirsiniz.

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI

Belirli bir kalori yürüyüşle yakmak için gereken mesafe, Fitness için Kilo Kaybı'na göre yürüteç ağırlığına bağlıdır. Örneğin, 200 kiloluk bir birey mil başına 120 kalori yakar. Bu nedenle, bu oranda 500 kalori yakmak için en az beş mil yürümek gerekir.

Zayıflama için Uygunluk, ayrıca 400 kilo ağırlığındakiler gibi diğer ağırlık kategorilerini de içerir. Ortalama olarak, bu ağırlık kategorisinde biri mil başına 240 kalori yakar, bu yüzden 500 kalori yakmak için en az üç mil yürümek gerekir.

AZ Central'dan Sağlıklı Yaşam'a göre yürüyüş tarzı da bir rol oynuyor. Rahat bir çift yürüyüş ayakkabısı giymek daha verimli bir koşu imkanı sağlar ve daha hızlı yürüyüş daha fazla kalori yakması anlamına gelir. Site, etkili bir şekilde 500 kaloriyi yakmak için saatte en az üç mil yürümek zorunda kalan 180 kiloluk bir birey örneğini kullanıyor. 220 kiloluk bir kişi aynı kaloriyi yakmak için aynı hızla 90 dakika boyunca yürümek zorundadır.

Fitness Blender, ayrıca 500 kaloriyi kaybetmek için saatte dört mil hızla tempolu bir hızla yürümeyi tavsiye eder. Ancak, About.com, yürüme hızının ağırlık ve mesafe kadar önemli olmadığını; Bu site aynı zamanda, yakılan kalorileri ağırlık, mesafe ve yürünen millere göre belirleyen bir hesap makinesi sunar.